多喝水，多去廁所。也就避免久坐啦。

如果什麼問題都可以用食物來解決，那麼要運動好嘛呢？

我剛開始工作的時候，全天八小時都是坐著的，後來發現肚子上已經有贅肉了。現在，我會利用午休兩個小時的充裕時間，出去走圈。同時少吃肉，多吃蔬菜，多喝水，肚子又平回來了。

其實對於久坐腰粗，想要吃什麼食物減肥，是毫無道理的。因為如果久坐，不管你吃什麼東西，都會腰粗。所以最簡單有效的方式就是，多喝水，多去廁所，多起身活動，多動動四肢。食物都含有熱量，吃進去不消耗肯定會長肉肉啊！所以，即便很忙的時候，也要逼自己從椅子上站起來，出去溜一圈，效果真的很好。

可能世界上真的會有什麼東西吃進去 就可以減肥的。但是米有被普及，那就是不被人所接受的。所以基本放棄吃東西就減肥的念頭吧。

不過透過控制飲食以達到保持身材的目的。但是減肥就得多少有些運動消耗多餘脂肪。

肚子跟腿部，是最容易堆積脂肪的地方，熱別是現在的工作生活，久坐辦公室，教室，導致下半身血液流通不暢，再加上營養過剩（生在一個美食國家的悲哀），很容易就堆積起來脂肪。體脂率高於30%的女生，應該配合做一週兩到三次有氧運動，如T25，鄭多燕，hiit等。

不過不用擔心，今天給大家分享一組普拉提課程，專門針對小肚子跟腿部，一共9個動作，15分鐘訓練就能搞定。每個動作1分鐘，間歇30秒，每週3次！堅持一個月，凹凸有致的身材全部給你！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

沒有練不出的好身材，只有不夠堅持的你！這個秋天不要被“貼秋膘”了，趕緊動起來，抵抗脂肪的堆積，做最美的自己！