瑜伽屬於有氧運動，但由於強度不大，同等時間裡，消耗的熱量並不像跑步那樣多，所以每次練習瑜伽的持續時間也比跑步要長。我們在健身房或者專業的瑜伽中心上的瑜伽課，基本上都是至少一個小時/節。如果每週能練習三次左右的瑜伽，長期以往堅持下來，會讓我們身體發生神奇的變化。

首先是可以改變身體的姿態，這也是為什麼瑜伽很受白領一族歡迎的原因。對於大都市裡每天坐在辦公室工作的時尚白領來說，由於長期伏案工作，頸椎、腰椎、背肌都可能會有一定的問題，而持續的瑜伽訓練可以改變我們的身體姿態，挺直脊椎，起到塑形的作用。身體變得越來越好看，就會增加自信，同時氣質也會有一個大幅度的提升。

其次，瑜伽的伸展、拉伸、推扭等動作，可以對內臟器官起到按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，預防疾病，加速新陳代謝，長此以往，還可以起到排毒養顏的作用。

然後，最重要的一點是，練習瑜伽可以讓我們靜下心來，調節平時工作的壓力，舒緩緊張的情緒，集中注意力，避免神經衰弱或者抑鬱症的發生。

雖然跑步對於減肥、增加抵抗力，磨鍊我們的耐力和毅力也有非常好的作用，但上述瑜伽的好處是跑步不能給予的。無論選擇跑步還是瑜伽作為健身運動的方式，都需要堅持下去，才能看到我們想要的效果。