改變一下鍛鍊方式，你的情況和我一個朋友一樣。

上半身多做無氧器械鍛鍊，以增肌為主，下半身多做塑型鍛鍊，非常小的重量或徒手鍛鍊就可以，器械一般多組數多次數，一般每個動作3-4組，每組動作25-30次，組間休息間隔30-60秒，動作間休息不超過3分鐘。keep或類似軟體裡有瘦腿塑型的鍛鍊方法。另外不知道你是怎麼跑步的，跑姿，距離，速度，發力點都會影響腿的鍛鍊效果。器械鍛鍊下載健身寶典之類的軟體，建議你百度美國教練查爾斯的影片，他教的很好。

你的BMI值已經有點低了，以後持續有氧運動時心率儘量控制在減脂心率區間內，時間在20分鐘左右，最多25分鐘，試試用hiit代替慢跑，可以買個手環監測心率。

首先我們說一下hicibi體重管理辦法中的收縮面板的問題，減肥之後出現的面板鬆弛和您脂肪流失太快有關係，脂肪是智慧的有記憶的，關於這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。

減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為反彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的機率會大。

因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修整，讓鬆弛的組織基層收緊。

雖然提高基礎代謝率是一種方法，hicibi也可以適當配合運動 不強制 可以根據自身情況做調整。增加身體的消耗量，運動就是幫助身體甦醒的不二法門。運動其實不用太多，每週運動3次，每次30分鐘，hicibi重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊纖體的作，增加有氧運動的、負重運動目的呢？是可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%。

HICIBI體重管理三步法人群：1、管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的起始，所以並不影響日常美食的享受。2、適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕極速和雌急速都會導致人體堆積脂F，HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。3、適合常適合長期控制體重使用，減肥一生的話題，減肥容易保持難，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會時使用， HICIBI主要成分都是人體必需營養，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的使用者是名媛和職業模特。既然面板有軟塌，那我們肯定也需要增進它的活力，hicibi體重管理辦法可以配合運動、保持運動纖體塑性，還可以修整胃腸容積量，解決面板鬆軟造成的大肚南。補充足夠的營養健康減重，是體重管三步法的不二之選！！