雖然與“氧”有關係，但有氧運動與無氧運動的差別並不是因為“體內氧氣不足”需要用嘴呼吸。為了具體分析這個問題，需要先弄清楚人體運動的能量是如何來的。

　　運動就需要肌肉活動（骨骼肌的收縮），而收縮肌肉就需要一種叫做ATP（三磷酸腺苷）的物質。ATP雖然在肌肉裡也有儲備，但是量非常少，只夠肌肉收縮1秒左右就用完了。那麼，人體要持續運動，就需要不斷地製造出新的ATP。而人體內合成ATP的方法有2種，一種是“需要氧氣參與的能量供給”，一種是“不需要氧氣參與的能量供給”。

　　兩種供能的差異在於合成ATP的過程中“是否使用了氧氣”，而不是“體內有沒有氧氣”。

　　無氧供能也有兩種。ATP-PCr類，糖解類。

　　ATP-PCr類供能，是使用肌肉裡儲存的肌酸磷酸來合成ATP。但肌肉內的肌酸磷酸的儲備也很少，維持不了多長時間。短時間高強度的運動，比如短跑，主要就是這種供能。

　　糖類代謝可以利用體內的糖原，不使用氧氣，來合成ATP，但這個過程中會同時生成乳酸。

　　有氧供能是利用糖原和脂肪，使用氧氣，來合成ATP。

　　和無氧供能相比，有氧供能來的慢，需要多花點時間。雖然都是糖原供能，但是無氧代謝比有氧代謝合成的ATP快約100倍。當運動強度高，在短時間內身體需要大量的能量時，身體會自動優先選擇產能高的無氧供能。

　　運動強度低時（比如慢慢跑）主要是有氧供能，慢慢提高速度，當僅靠有氧供能產生的ATP不能滿足運動需要時（運動強度高時，比如快速跑），就需要無氧供能。這個無氧供能開始的時間點，Wasserman把它叫做AT(Anaerobic Threshold)。

　　但是最近幾年的研究發現AT有很多問題，於是有了以測量方法為基礎的VT( Ventilation Threshold換氣閾值)和LT(Lactate Threshold乳酸閥值)。

　　VT是透過測量呼氣中的二氧化碳，LT是測量血液中的乳酸。其實都是AT。原理是無氧供能開始後，血液中的乳酸含量會增加，呼氣中的二氧化碳量也會增加。

　　但是就像GPS手錶一樣，大家都知道它有誤差，但是也都在用一樣。畢竟方便麼，HRT雖然也有誤差，但作為簡單實用的工具，還是值得參考的。

運動心率 =靜息心率 + （220 – 年齡 – 靜息心率）×90%

　　一般把運動強度輕的運動，以有氧供能為主的運動叫做有氧運動。而把以運動強度高的的運動，以無氧供能為主的運動叫做無氧運動。

　　有氧運動可以長時間持續運動。代表有步行，慢跑，游泳，跳繩，騎車等。

　　無氧運動只能短時間，絕對不可以長時間持續運動。代表有舉重，器械訓練，衝刺跑，跳高等。

　　有氧運動的跑步時如果心肺功能不夠強大，導致呼吸亂了，需要嘴呼吸了，但你依然能長時間運動。而當你全力短跑時，即便你用鼻子呼吸，你也是無氧運動。