深蹲是鍛鍊大腿和臀部肌肉的絕佳練習，是每個健身愛好者必練的動作。

然而，深蹲練習不當，也有可能損傷膝關節，引起膝關節疼痛。因而，綜合考慮收益與健康風險，我推薦練習深蹲時，為保護膝關節半月板和韌帶，不要蹲到底。

深蹲可以鍛鍊到大腿和臀部的幾乎所有肌肉，包括大腿前側的股四頭肌和大腿後側的膕繩肌，還能練到臀部後側的臀大肌。

基本上腿部的大肌肉群，都可以透過深蹲一網打盡。但是，深蹲對於鍛鍊腿部肌肉，還不是萬能的。因為深蹲對於腿部的小肌群刺激不足：比如小腿前側的脛前肌，小腿後側的腓腸肌，以及臀部外側的臀中肌。

僅僅依靠深蹲，是無法對上述3塊腿部小肌群產生足夠訓練刺激的。需要在深蹲之外，增加針對這些小肌群的專項訓練，對於所有腿部肌肉的訓練，才完滿。

大家除了按照我在上面影片中推薦的技術練習深蹲，我還推薦作為對深蹲的補充，做如下3種訓練： 臥姿直腿收腳尖，鍛鍊小腿前側的脛前肌；站姿提踵，鍛鍊小腿後側的腓腸肌；側臥姿抬腿，鍛鍊臀部外側的臀中肌。

關於作者

王棟 博士，跟我學運動背後的科學，為健康而運動

美國運動醫學學院認證運動生理學家

美國國家體能協會認證體能訓練專家

美國運動醫學學院認證私人健身教練