這個問題我還是有資格回答一下的。堅持跑步已經3年了，有些變化是自己都未曾想象到的。

以下是正文，請耐心看完！

村上春樹說： 世上時時有人嘲笑每日堅持跑步的人：“難道就那麼盼望長命百歲？”我卻認為，因為希翼長命百歲而跑步的人，大概不太多。

是啊，當我決定跑步的時候，哪裡會想過能夠長命百歲，更確切的說是很懵懂，沒想太多，估計大多數人跑步之初，都跟我當初似的。而更多的可能是減壓、減脂、抗抑鬱，然後告訴自己：選擇跑步嘛，就是選擇了一種相對積極的生活方式。

三年過去了，依然堅持每週2-3次跑步的我，漸漸有種體會，跑步，除了健身，除了“更積極的生活方式”之外，還有點別的，這點別的，我稱之為：一種對生活細微處的操控感。

2014年初開始跑步，雖然很努力在跑，第一次跑步也不過僅有3km，氣喘吁吁、大汗淋漓，而且伴隨著跑步後遺症——長時間不運動導致的肌肉拉傷，上下樓梯倒成了最痛苦的一件事。

時至今日，這卻成為我日常生活中最輕鬆愉快的事兒。

3年時間，累計跑步3000+公里； 從氣喘吁吁的800米到輕鬆拿下10公里； 5公里，從耗費30分鐘至最快22分鐘； 10公里，從耗費70分鐘至最快49分鐘； 半程馬拉松，從沒想過能完成到真的跑下來，耗時1小時52分 ......

有些事兒，你不做就不會知道自己能做成什麼樣兒。

在這三年裡，有種逐漸清晰的感知——跑步會給我帶來很多很多的細微變化。

1、可能不知道自己身體有多好，但略有不妥卻能清晰感知。

幾乎所有跑步的人，跑得久了，都會有類似經歷：

以前不跑步時，相信人定勝天，做事仰仗意志力，仰仗情緒和自我安慰，相信意志品質克服一切。一跑步就明白過來了。腳踝膝蓋這些地方痛不痛，並不能靠意志品質死撐，也不是自我開解就能解決的問題。

從踏出的第一步開始，可能就會知道，自己今天大概能跑多遠、跑多久。前一天睡眠不足、心情不好、起步太急節奏沒跟對，諸如此類，都會成為跑不起來的原因。而這些，在跑步開始的時候，自己都會注意得到。

跑習慣以後，對自己身體是十分敏感的。甜食雖好，自己晚上卻不能吃，吃完甜的第二天容易導致嗓子疼；心情抑鬱，感到疲累，首先想到的自己是不是身體缺水？胖了、瘦了不用別人說，自己透過食量便會感受到，而控制體重這件事兒，反倒變得簡單了。

通俗地說，跑慣了，便開始懂點身體。更重要的一點是瞭解到個人的意志和情緒，其實是受身體狀態影響的。

2、一個好習慣的養成，其實是多個好習慣的支撐。

杜克大學2006年釋出的研究報告表明，人每天有40%的行為並不是真正由決定促成的，而是出於習慣。而行為模式的轉變，其實是思維方式的轉變。這點在我養成跑步習慣後深刻體會到。

從跑步，到有意識地注意飲食和睡眠，到慢慢發現無氧練習的重要性（並不是為了更強壯，而是一種身體平衡發展的需求）；

從刷劇和打遊戲，到慢慢減少娛樂時間，到愈發注重個人的內心世界；

每一個好習慣的養成，都必然是對壞習慣的捨棄以及更多好習慣的堆積。當養成跑步習慣後，之前的拖延、不主動學習、不願意挑戰等等負面情緒都會逐漸離你而去，那個更好的自己會離你愈發的近。

3、轉變的不僅是個人，還有自己的生活圈。

當習慣跑步後，運動或者說偏向正能量的事兒，便成為自己生活中的一個重要錨點。夜跑、健身、徒步、閱讀、展覽等精彩紛呈的活動會經常出現在視線內，不是因為你身邊換了一撥人，而是自己的注意力會集中在熟悉的事情上，那些有益的事件在你看來是那麼有意思。

同樣的，那些沒事就知道吐槽、抱怨的小夥伴們，整天的閒暇時間就是刷劇、玩遊戲的人，會讓你從內心深處就開始疏遠，直至退出你的生活圈，而那些認真做事兒的人在你眼裡愈發覺得可愛。

現在來看，跑步帶給我的不單是一個相對健康的身體，而是我透過養成跑步的習慣，漸漸對自我生活有了一定的掌控，而生活亦正朝著一個良性的方向進化。

你若問我究竟為什麼愛上跑步？以前我可能不清楚，現在我想借用村上春樹的話回答：

跑步無疑大有魅力：在個人的侷限性中，可以讓自己有效地燃燒——哪怕是一丁點兒，這便是跑步一事的本質，也是活著一事的隱喻。

雖然還沒有到三年，但是在可以預見的未來，跑步這件事情是一定能夠堅持三年以上的，今天來分享一下為什麼跑步是你應該從現在開始就做的健身專案。

首先跑步很簡單，一個人只要有一雙跑鞋，一身跑步的衣服就可以開始跑了，他對場地也沒有什麼限制，你可以在小區裡跑，你可以在健身房跑，還可以到大學的操場裡去跑，甚至可以在馬路邊上跑，他沒有什麼場地的限制，也沒有什麼器械的限制，他甚至沒有什麼入門的門檻，連踢足球，打籃球，打乒乓球都需要一定的技術，但是跑步每一個人天生都會，至於跑步技術的好壞，需要學習，那是另一回事。至少每一個人在小時候都快樂的奔跑過。

第二，跑步的人都長壽，跑步能夠鍛鍊一個人體力，耐力和耐心，這些正是長壽活得足夠久的人所必備的。

第三，跑步能夠洗滌你的情緒，平靜你的心情，提升你的大腦專注力，這些又能夠相對促進你的學習和工作，讓你的生活慢慢的改變。

所以現在就開始跑起來吧!

雖然不到三年，還是想說說個人的健身經歷。2016年清明節後被公司派駐內蒙古包頭出差七個月，業餘時間充裕，再加上包頭的藍天白雲好天氣和賽汗塔拉公園的好環境，於是和同事開始了跑步健身歷程，一發不可收拾，直到現在馬上滿兩年了，收穫滿滿。不只是體重的下降，身體素質的提升，更多的是一個好習慣的養成並堅持，讓我在工作和生活都精力旺盛。個人的健身習慣是跑步和無器械健身，沒去過一天健身房，無器械健身是按照手機app類似hotbody，華為運動之類，做半小時左右的無氧運動，效果很棒。最多的時候減重29斤，從81公斤到66.5公斤，肚子真的沒有了，腹部緊緊的。感謝跑步，感謝好習慣。重要的是堅持，堅持，堅持！

由於自己比起其它同事稍微聰明一些，雖然年紀比起他們都大，所以保安監控室，就由我和另一個同事各12個小時值班，免去了巡邏和操煉的時間，這樣從60到67歲，差點兒積累成肥胖症(1米68身高，體重為178斤)的二系糖尿病了，醫生緊告我這樣說。為了使自己立即改變這一狀況，離開了監控室，進行了有目的健身習慣。每天離不開健身2到3個小時，還控制吃肥肉，到今天已是三年多的時間了，從170多斤減到150多斤，明顯產除了身上糖尿病的癮患。我有這樣的一個體會，當你饞了嘴吃了太好太多的食物，或者長時間靜坐不動，感覺體內不舒時，你只要提高勇氣，去進行適度的健身開始，當做完健身操後，明顯感覺全身舒暢。這的確是我親身體驗的結果。健身之好，貴在堅持，掌握適度，必有終效。謝謝大家來訪受聽。

健步走多年來一直堅持，每天不低於8000步，風雨無助。

以前一直是個很懶的人，即使偶然興起要鍛鍊了也堅持不了幾天，趕時髦辦過健身卡，開始挺起勁，沒幾天就各種理由不去了。真正開始堅持一項鍛鍊就是健步走，運動量不大，不痛苦，還可以看風景，不知不覺就堅持了下來，形成了習慣。

以前有過敏性鼻炎，腰疼的毛病，發病起來挺痛苦的，各種理療也沒效果，沒想到健步走治好了我多年的老毛病。

在上海上班，一出溜一個小時算近的，每天來回坐車兩個多小時能走3000多步，中午飯後一般都是在陸家嘴濱江大道溜達一個多小時，能走5000多步，每天看著黃浦江美景，健步走，鍛鍊身體，真的很愜意，這也就是我能堅持下來的動力。

這麼多年走下來，鼻炎沒再犯過，腰疼病也幾乎好了，現在退休了，養成的這個習慣還在堅持，即使有時無法出去走，在家也要把這些步數走完，有個目標總是好的，我會一直堅持下去的。

十多年因為工作繁忙，生活習慣也不規律，導致各種慢性炎症頻繁侵擾自己，慢性咽炎、中耳炎，淋巴炎，前列腺炎，每年至少兩次高燒一週不退，最打擊我的是2015有一次在上海參加展會居然腹股溝淋巴發炎導致單側腿居然疼痛的無法抬起，似乎要癱瘓了一樣。後來發誓開始健身改變身體狀況，2016-2019年三年堅持晨跑，爬樓梯，力量和拉伸適當運動，整體身體機能大幅提升。2019年接觸到少林易筋經洗髓經後，開始習練吐納垂吊拍打拉筋打坐的易筋洗髓功法，至今習練三年，根部垂吊最高達到160斤。東方傳統鍛鍊講究的是“內練一口氣，外練筋骨皮”，練的五臟六腑氣血和經絡，稱為內壯。西方健身鍛鍊的是心肺功能，講究的是肌肉形體的外壯。只有內外兼修，方可達到全身機能的內外平衡！

能夠讓我堅持了三年以上的健身習慣最大的就是“自律 . 熱愛. 堅持”

我剛開始健身是覺得好玩的，而且又不上心，一天一天的什麼都不知道，動作也不標準. 不去熱身.不拉伸，不喝水等等。導致最後犯了很多錯誤，給我的身體帶來了沉重的打擊，特別是內心覺得很累，付出了一點都沒有回報等等問題，直到後面自己去看別人怎麼鍛鍊，查資料等等，後面自己心裡才有一點點份量。

健身這麼久以來，我自己總結了一些健身要多多注意的習慣。

1：每天都要吃綠色蔬菜

這個看起來特別容易，也很簡單，可是很多人沒有做到，吃水果 蔬菜，不僅能補充維生素.礦物質和其它身體必須的營養素，還能改善心理狀態. 預防疾病等。

2：每天堅持睡午覺

哈佛大學公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不睡午覺的人相比，午睡的人比不午睡的人精氣神都要好，人體十個複雜化的高階動物，不僅晚上需要休息，白天更加需要休息，建議午休時間控制在20到30分鐘。

3：多吃魚，多做家務

處於有什麼好處呢 ？魚肉中含有大量的Omega-3脂肪酸，助於改善大腦健康，提高記憶力，還可以降低老年痴呆的危險性，注意，是非油炸魚，清蒸最好。

健身人群就要多做家務，而且家務做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對釋放大腦和鍛鍊身體都好好處。還可以出去曬曬太陽，呼吸新的空氣，建議大家在上午10時前，下午3時後，每天曬10到30分鐘，想想都美。

4：多分享，聊天

看著是聊天，其實也是對體力和大腦都是一種鍛鍊，鍛鍊你的反應能力和腦部訓練。分享在健身當中的一些經驗，還可以和朋友一起健身，努力變好才是最完美的。還可以約朋友一起健身，爬山鍛鍊，跑步等等。

健身是一條孤獨的路。

不管其他人的冷漠和偏見，不顧曾經的孤獨和現實的糾紛，一旦身體有變化了你就會愛上這種感覺，當你養成一個良好的健身習慣，你的身體發生著千變萬化，沒有比這更美好的事情了。

原體育生，從小調皮搗蛋而碰巧小學四年級選入籃球隊，六年級選入縣體校，文化成績一般，也算是“另謀出路”吧。

進入體校開始，也是半學習，半訓練。

上午四節課：早晨五點起床，準時進入體育場訓練，那個時候練田徑短跑，每天跑步。七點半回來飯堂吃早飯簡單收拾一下回去上一個上午的課。

下午兩節課：四點半進入體育場。

午休時間，兩個小時，幾乎都是吃完午飯後。

就這樣枯燥乏味的生活，在體校裡堅持了3年。

現在從事健身教練工作，也從事培訓，管理。

一晃十多年過去了，如今能堅持下來的，還就是跑步，和每週不低於兩次的健身房擼鐵健身。

一有想不開的事情，或者是心情沉悶的時候，出去跑步，就會放鬆很多。

很感謝年幼的時光，讓我保持的良好習慣。

大家好！健康是福的理念，使我好好地堅持鍛鍊身體，從2015年至今，已有七年的時間，個人的改變巨大！每週的鍛鍊內容：（標準或者L字）引體向上～750個、俯臥撐～1500個、啞鈴（即40公斤，一副）、（30公斤）負重農夫行走運動～5公里等。如圖所示：體脂率20，體重71公斤……2021年，繼續前行！[微風][微風]

跳繩，晃呼啦圈和深蹲是我堅持了3年以上的健身習慣，現在已堅持了13年了。

從2008年開始，我就是開始跳繩，每天跳30分鐘，跳了一段時間，體重減輕，身上的肥肉變肌肉，整個人精神狀態越來越好。就一直堅持。

後來，除了跳繩，我又堅持每天深蹲50個和晃呼啦圈10～15分鐘，因為我覺得女人最主要的部位是腰和臀這2個部位，如果這2個部位練好了，細腰豐臀，身材就很好啦，而且也會顯得健康年輕。

就這樣，我每天就基本是練習這3項運動，但我運動的時間不是很長，我每天就是運動30～40分鐘，因為運動時間長了會很累，我會堅持不下去。

由於這10多年的堅持，確實給我帶來了很大變化，首先從身材上，我的身材越來越好，基本沒什麼贅肉，10多年體重始終保持在一個水平上，沒有人到中年帶來的臃腫，面板緊緻，臀部有比較明顯的臀線，雖不是特別完美，但要比不鍛鍊的同齡人好很多。

身體上也是心肺功能越來越強，現在連著跳10分鐘繩幾乎不怎麼大喘氣，可以一氣呵成。

現在我唯一不太滿意的就是下腹部還不是很平，不是很完美，所以我最近又練習卷腹運動和仰臥高抬腿，每天晚上各做50個，然後跳繩10分鐘，快一個月了，效果真的不錯，小腹肌肉越來越緊緻，變平，我會一直堅持下去的。

所以說，無論是什麼運動，貴在堅持，最難的也是堅持，只要你堅持住了，你就會看到努力的結果，身材越來越棒，身體越來越好！