我是Johnny，今天和小夥伴分享：力量訓練比有氧訓練燃燒脂肪更有效嗎？

力量訓練，如果是為了發展大肌肉塊做力量訓練，那麼你的組間休息的時間會相對比較長一點。那如果是這樣的話啊，同樣單位時間，比如說一個小時的有氧訓練，和一個小時的力量訓練，這樣來比較的話，肯定是有氧訓練所消耗的熱量更多，能夠消耗更多的脂肪。

但是肌肉越是多，基礎代謝率就越快。也就是說你增加了5磅肌肉，你每天可以比原來多消耗100-200個大卡，所以就是肌肉越是多，基礎代謝率就越快，就越不容易發胖。

所以從減肥的角度來說，做完有氧還有做完有氧以後你的基礎代謝率恢復正常啊，只是在你做的這個過程中你會加速脂肪的燃燒，之後還是一切恢復正常。

力量訓練完以後你的基礎代謝率還會持續保持一個較高的水平，這個也就是說，如果你要長期控制、保持體型的話，力量訓練會更好；但是如果你要在短時間裡面迅速減肥的話，有氧來得更有效。

如果有時間的話，不光光是減肥還要保持體型的話，建議兩者都做。

力量訓練的方式並不是千篇一律、一成不變的，可以非常靈活、多元化。我們的負重可大可小，組間休息的時間也可長可短。訓練動作的選擇也非常多，每一組的重複次數也可以靈活地調整，包括組數，持續的時間都是可以去調整的，這些都是力量訓練可以改變的要素。所以說這些要素都會影響到熱量的消耗，然後影響到燃脂的效果。

一些複合動作，持續時間較長的訓練，燃脂效果可能就好一點，包括組間休息時間短一些，然後組數和重量上的選擇較大一點，都是有利去減脂的。但是透過力量訓練去減脂更多的是從長遠角度去考慮的，因為力量訓練可以提高我們的肌肉含量，然後基礎代謝會隨之提高，所以說就會幫助我們有一個更多的消耗，這是力量訓練的一個優勢。

同樣有氧訓練的方式也不是固定的。有氧訓練也會有不同的訓練強度。持續時間的不同，燃脂的效果肯定也是不一樣的。

通常來講有氧的訓練強度越大，持續時間越長，燃脂的效果就會越好。如果持續時間較短，強度低，燃脂效果相對而言可能就沒有那麼好。

即便是同樣的有氧訓練時間長度，採用最普通的橢圓機、跑步機、單車這些比較傳統的有氧訓練方式和採用高強度的間歇有氧訓練，燃脂的效果肯定也是不一樣的。包括你在安排有氧訓練時候的時間段，都會影響到我們的燃脂效果。通常建議大家把有氧訓練放在力量訓練之後去完成，這樣可以達到更好的燃脂效果。

總的來說，有氧訓練和力量訓練到底哪個燃脂效果好，這個要根據具體的情況去分析，不能一概而論。

力量訓練和有氧訓練 各有各的好處的。

力量訓練主要是抗阻力訓練，增加肌肉力量，耐力，使肌肥大，間接改變身材和體型。

有氧訓練增加心肺功能，身體柔韌性，消耗能量。

我們一般想得到更好的效果的話，都是力量訓練以後再加上有氧訓練，這樣得到的好處會更多。

如果一定想知道力量訓練是否比有氧訓練燃燒的脂肪更有效的話，那這個需要建立在，你有幾年的訓練基礎上，正常來說一個有3-5年以上的系統訓練基礎的人，力量訓練肯定比有氧訓練燃燒的脂肪要多的，比如今天是深蹲日，一個高強度的深蹲，消耗燃燒的熱量是一個平時單車有氧的2倍左右，而且抗阻力訓練還能使肌肥大，增加瘦體重，然而增加基礎代謝，幫助每天每時每刻燃燒更多的脂肪，所以一個訓練有素的愛好者來說，力量訓練時主要的，有氧訓練只是。

但是你如果沒有幾年以上的系統訓練基礎，那麼你的力量訓練一個小時而燃燒的脂肪會特別的小，如果想一味的減脂，那有氧運動不能落下也不能減少，不然你減脂的效果大打折扣。

我們減肥不是光運動，想要效果好，必須嚴格控制飲食才能更快的達到滿意的效果。

讓我們來了解一下有氧運動的功能。

第一個消耗熱量，第二個提高身體的代謝率。這兩點沒有任何一點可以說透過有氧運動，我們是可以減少脂肪的。

如果下班之後你感覺到特別的餓到公司旁邊買了一個漢堡，熱量是800卡路里，本想來一杯可口可樂，後來考慮到在減肥期間你買了一瓶康師傅紅茶50卡路里。以上我說的這兩樣食物也許是你運動前吃的，更有可能是你運動後補充體力的，但是無論怎樣說，兩種食物加起來的熱量是850卡路里。

在跑步機上以時速每公里七的速度堅持跑步40分鐘可以消耗，約400卡路里。不用我說每個人都可以算出來，就算你運動了，你還是多攝入了400卡路里。

所以說，你能說有氧訓練就一定減肥嗎？

我們重點來解釋一下這一點。

我們很難把跑步這種訓練界定為有氧訓練，當你的跑步的狀態好像衝刺的狀態的時候，也可以把此時的運動狀態定義為無氧運動。

所以說，重點不是在你做有氧訓練還是無氧訓練。關鍵是你的攝入量。