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1 # 縱看上下五千年
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2 # 清風柔情精彩人生
前兩年我上班的時候，天天走路上班，家裡到單位單程是3.5公里，來回7公里。早餐中餐在外面或者單位食堂吃，都比較單一，晚餐是婆婆做的飯菜，口感都不錯，但比較油和鹹，我的體重只增不減。去年退休後，我開始自己動手做飯菜，改變了飲食結構，品種儘量多樣化，做到少油少鹽，按照中國居民膳食指南，做到營養均衡，健康飲食，適當運動。短短几個月時間，我的體重下降了10斤，各方面都比較好。所以減重減脂最好的方法就是均衡飲食，一天吃至少12個品種食物，最好是五顏六色的。一週至少25種以上。附上某天早餐食材：五穀雜糧粥（黑米黑豆黑芝麻大米小米薏米蓮子百合花生）、松茸醬涼拌蔬菜（煎雞蛋苦瓜西芹茭白鬍蘿蔔洋蔥黃花菜醋泡花生米）、芋苗酸、酸奶、番石榴等Ｎ多種，數數竟有20種[驚訝]
每天控制飲食，早上一小碗麵條或者米線或者一個包子一碗稀飯，中午一兩飯，一素一葷，晚上一素一葷半碗飯。一天一個雞蛋，一袋牛奶，葷菜以牛、羊、雞、魚肉為主，蔬菜常換，山茅野菜更好。有時候午餐和晚餐用水煮紅薯和洋芋替代，不餓即可。每天步行5公里，一小時走完，偶爾爬爬山，參加戶外活動，堅持了3個月，本人從77公斤減到了69公斤，精神狀態非常棒！