早中正常是多正常？現在肥胖，是多胖？準備減肥多少？沒有資料無法判斷。但是，最基本的，高蛋白，低脂肪，少碳水吧。最好是不要，高油，高糖，肉多吃雞胸，牛肉，不要吃火鍋，烤串。晚上吃點玉米。別忘了蔬菜和牛奶。

你跑步不少，這個時候最主要的是補充蛋白質，碳水當然要控制，但是如果不增加蛋白質的話，之後非常容易反彈，因為你現在減的體重全是你內臟和水的重量，減重和增肌對於普通人來說，當然是增肌比較重要。 建議每晚加一些雞胸肉，蝦或者蛋白，只要不用油煮，沾點醬油，辣椒粉也能下肚

大學的時候也這樣做過，早中餐正常，只是晚上只吃水果，每晚五公里有點吃不消，然後就一天五公里，一天三公里交替，週日休息一天，跑完做三組深蹲，每組50個（力量鍛鍊可以根據自己愛好選擇其他的，個人比較喜歡做深蹲），全天除了喝水再不吃任何東西，三個月後就瘦了20斤。

麵包是碳水化合物，減不了肥。可以吃煮雞蛋，或雞胸肉，還有綠色蔬菜，建議吃雞蛋，便宜，容易獲得，蛋白質頂餓，還沒碳水，不會胖。

減肥一定不要讓自己餓著，這樣是長久不了，後面會反彈的厲害。

主要看吃多少？什麼時候吃？

不過，既然是學生黨說明很年輕，基礎代謝能力好。只要堅持運動，控制好飲食，減肥一定能成功。

能減，但每天運動的標準是衣服溼透，並不是盯著跑了多少米，建議你不要把跑步作為減肥的唯一手段，要多項運動結合起來，比如先跑兩千米熱個身然後去打會籃球或其他無氧運動，最後再慢跑兩千米收工。一日三餐注意把精製的米麵替換成粗糧，只要不暴飲暴食就行，不需要精打細算摳熱量。

其實，減肥減掉的脂肪只是額外的紅利，透過減肥這個過程所收穫的自律以及身心的健康才是最重要的。

只要鍛鍊，都能減肥。上個月經歷：我80kg，上個月想著該減肥了，然後開始減肥。早上正常吃，中午吃粗糧（紫薯，玉米等），晚上不怎麼吃，吃點燕麥、水果類的。然後半個月減了10斤，15天中早上出門跑步(5km）差不多也就跑了5天，主要是沒時間。後面有一天坐車就突然暈車了，感覺很虛，就不敢這樣搞了。

其實減肥，合理飲食，正常鍛鍊就可以了，不能太急了，慢慢來

不要問了，動起來吧，問了也白問，你根本堅持不了。跑步，然後你加倍吃，看能不能堅持，不是小看你，跑起來算我輸。你要贏了的話，根本不用計較吃什麼。

我是每天早餐午餐正常吃，晚餐只吃一個香蕉一個西紅柿，或者把香蕉換成蘋果，每天晚上跑五公里，但是白天要多走，保持每天兩萬步以上，每個月可以瘦五六斤

是能減肥的，但是還是要把身體放在第一位啊。

如果有條件的話，建議你制定一個合理的飲食計劃，不一定每天晚上固定的吃黑麥麵包。如果是在上大學或者高中階段，還是要注意自身的營養，早晚餐也可以進行適當的調整，減少油炸食品和碳酸飲料的攝入。只要保持良好的飲食習慣，不抽菸酗酒，相信你一定可以減肥成功！