管住嘴，邁開腿。真言，知易行難，看你個人的決心和毅力。我用了一年半，每天堅持5—10KM慢跑，減了30KG，期間戒糖低脂飲食。現在保持健康飲食，不用再天天跑步，只是規律運動（跳繩，每次3000—5000個，每週三四次，150—160個/分鐘），維持體重兩年，BMI 20%。

說說我減肥之路吧 181減肥到122斤 瘦了59斤的大變樣

看下面的對比 還在繼續

都說好看的皮囊千篇一律 有趣的靈魂萬一挑一

但是我想說寧願要前者好看的皮囊 也不願回到180斤這個醜陋的自己 何況有趣的靈魂依然在哈哈哈哈

用心減肥3個月你就會發現最美的那個自己

我40歲了 以前天天被別人嘲笑 還有次被一個老奶奶誤認為我是兒子奶奶 你要知道當時我才32歲 氣瘋了我 因為肥胖穿不了好看的衣服 整天邋里邋遢的 不會收拾自己 因為這句話我下定決心減肥

減肥需要決心！需要自律！如果還要繼續油膩大吃那就別減肥了

我的方法就是沒有運動 但必須忌嘴 不是節食 是要學會怎麼吃 減肥那天高熱量的食物不吃 油炸不吃 精緻的麵食和白米飯不吃 換成低熱量的 還有主食粗糧 菜 肉 （雞蛋 蝦 魚 海鮮 雞胸肉 牛肉 兔肉 ）來吃 吃法很簡單 但不是人人都懂 我的減肥經驗 一步步實踐出來的 換算卡路里 一定要懂 ！如果不會可以私信我教你 我減了快60斤 目前還在繼續 以前老公天天嫌棄我 罵我太胖 現在老公天天心疼我 說我太瘦 成鬼樣子了

我覺得還可以啊？ 每次都願意帶我出門見朋友 回老家也說帶我回家炫耀 待遇因為自己瘦了好了不少呢

可以明確的說，體重在不運動的條件下，如果能夠瘦下去很多，那副作用也會很大。

減肥真的沒用捷徑，運動出汗加上合理飲食。

我自己早晚出去鍛鍊減肥1年瘦了35斤，希望你也可以。

你胖肯定是貪嘴而且偏懶，克服饞和懶，你想多瘦都可以，我3個月瘦15斤健康瘦下來告訴你管住嘴邁開腿是減肥真諦，管住嘴:戒糖戒反式脂肪，哪些️糖哪些有反式脂肪網上一搜既然瞭解，多吃高蛋白提高基礎代謝率，再加上適當運動不瘦都難!千萬不用聽信網上這個說那個說，所有以收取錢財幫你減肥的目的都不是真正幫你減肥，他們更在乎自己的流量或者他自己的利益，自然過程也是和和你想要的是貌和神離的，東啷槌西棒槌的更不可取！節食更是對身體健康做摧毀，希望對你有幫助

身材肥胖很可能是關於暴食導致的，和遺傳等因素也有一定的關係。對於輕微肥胖的可以經常參加體育鍛煉，同時還要配合控制飲食共同減肥。生活中一日三餐要定時定量，防止有暴飲暴食的情況，吃完飯後半小時要參加騎腳踏車、爬樓梯等運動。

我想請題主先說明胖的標準是什麼？請參照通行的標準體重除以身高的平方！如果確實超重，請首先判斷自己是屬於哪一類肥胖？遺傳？內分泌失調？生活習慣？飲食結構？一定弄清楚原因再針對性的調整，才能在保證健康的前提下有效的減肥！

其實我覺得網上好多菜譜，可是做起來也麻煩，如果基數比較大，就每天三頓飯，沒一頓飯量減半，除了三頓飯之外什麼也不吃，我覺得就可以。如果想在短時間瘦下來，那麼就貼膏藥吧！保準有效果，別問我什麼牌子的膏藥，這都不重要，主要貼的位置一定得對，就是貼嘴巴上！

我瘦得也不多，以前120斤，減肥後95斤。可能減得太過，一切恢復正常後常年保持在102－104斤。

本來沒打算減肥，但之前的老闆娘在醫院體檢時查出了三高，醫生建議她減肥。她後來報了一個減肥班，一個月下來竟瘦了20多斤。她每天都跟我分享她的減肥食譜，於是我們都萌生了減肥的想法。

我們照她給的食譜吃了一個月，每天再來半個小時的運動，就瘦下來了。但至少堅持三個月以上，不然會反彈的很厲害。

運動開時可以選擇慢跑，每天堅持半個小時以上，一定要跑來出汗。因為減肥第一步就是要減掉多餘水分。慢跑可以選在家裡原地踏步跑，有跑步機的更好。因為去外面可能會覺得不好意思，而且一身是汗會很不舒服。如果覺得很難堅持，就在手機上放點很帶勁的音樂，跟著節奏就會很帶勁。累了的時候，就在手機上看你喜歡的綜藝或是追劇，這個時候你就可以慢慢跑，邊跑邊看，你會發現不知不覺竟跑了一個多小時。多跑幾天就不會覺得累了，還會覺得身上很輕鬆。跑步最好是在晚飯以後，跑完了可以喝一杯白水，但不能再吃東西了。晚飯三個小時後都不要再吃東西，睡前不要喝水。

跑步的時候一般會掉個七八斤，然後你的體重就不會往下掉了，那就是遇上了瓶頸期。因為跑步只能減掉多餘的水分，並沒有然燒掉太多的脂肪。但減水分是減脂的第一步，不能不做。這個時候，要改變運動發試。可以在網上去搜索一些簡單的有氧運動，不管多簡單隻要做半個小時會發熱出汗就有用，這樣你的體重就接著往下掉。

以上就是我個人的減肥經歷，如果覺得對你有幫助就幫我加個關注吧！

改變飲食習慣

一日三餐要吃

均衡營養重要

多喝水不低於2000ml

晚餐7點前結束，5分包

要想瘦，送你六個字，管住嘴邁開腿！親身經歷，減肥沒有任何捷徑，不要靠什麼減肥藥或者減肥產品，它們最終都還是會讓你少吃多動，因為只有這樣才能瘦！