跑前熱身和跑後拉伸不夠、跑量大休息不夠，都可能出現你這個症狀。你可以分別從熱身、拉伸、休息這三方面分別體驗一下，調整一下試試。

1、跑前的熱身，跑後的放鬆，沒有做到位。

根據你所說的情況，我在剛開始跑步的時候也遇到過，跑前熱身做得再充分些，時間再長一些。

跑後放松肌肉的時間再長一點，越是做的充分肌肉恢復的越好。

你可以在網上搜一些影片，仔細的看，按要求做足。

2、修改一下跑步時間上的安排。

如果採用跑一休一，感覺肌肉放鬆不夠，就採用一週跑步二到三次。等到肌肉狀態好轉了，再嘗試的使用跑一休一的節奏。

3、減緩跑步速度。

就是說跑慢一點，在原來跑步配速的基礎上，放慢速度，建議剛開始跑步的人配速控制在7到10。

4、降低步幅，提高步頻。

將步幅控制在70左右，步頻由160慢慢升至180。

我在跑步的時候也經歷過你說的現象，我按以上四條修改了自己的方式方法，情況就有所好轉，我跑步已經三年了，沒有任何傷痛。

希望我說的這些對你能有幫助，祝你無傷跑到老，跑出健康。