首先要有堅定的意志。

三分練，七分吃。

這倆只能大概說一下，但不可能太全面，每個人體質也不一樣。平時多學習一些營養方面的知識，再透過長久的堅持，自然會得到效果。

首先要知道，短時間內透過節食、超負荷運動等方法來減肥都是不可取的，這些不可能永遠保持，短期內對身體健康造成傷害，且一旦停止馬上就會反彈。

直接攝入肉類、脂肪類，不會讓你馬上變胖，但糖會。精細主食，各種甜品，各種零食、各種飲料等等，含糖量極高，每天除了正常吃飯以外，還會攝入大量碳水，造成血糖波動，血糖太高，身體就會開始降低它，透過的辦法之一就是吸收變成脂肪存起來。

所以減少碳水的攝入是減肥的重中之重。

這樣是在不餓肚子，還能吃的不錯的前提下減肥，不覺得辛苦，很好堅持。

其次就是運動了，合理的飲食加上運動，100%會瘦下去的。這種健康的生活方式一旦養成，就會一直是一個健康的瘦子。

不論哪種方法都需要長久的堅持，選擇適合自己的最重要。

減肥是一斤需要毅力的事情，堅持下來才會成功。分享你一些成功的經驗吧。1.不要吃精米精面

吐司換成全麥吐司，麵條最好也買全麥麵條，蒸米飯的時候摻入一些糙米，喜歡吃地瓜玉米紫薯這類食物的話，用它來代替主食。

我小時候超級愛吃白米飯，現在斷斷續續五六年年不怎麼吃，真的發現對於白米飯提不起興趣，而且比起全麥麵條，普通的雞蛋麵真的軟綿綿的嚼起來好沒意思。

不僅僅是直接吃的軟糖棒棒糖那種。豆漿裡的糖，咖啡裡的糖，各種飲料裡的糖，家裡炒菜咣咣往裡撒的白砂糖，綠豆粥裡的糖，真的能戒就都戒了吧，不僅對面板好，還能預防很多疾病

很多人光靠節食幾個月快速瘦下來，還能保持住的，我只能羨慕你有個鐵胃。那些催吐的，過分節食的，一把一把藥亂吃的，胃的毛病幾年之後真的一件一件找上來了。

30歲前人養胃，30歲後胃養人，我已經算是有節制地節食，配合大量運動，注意飲食均衡。

這是最多人說的…但也幾乎是最難做的

我一開始的時候也覺得唉，節食多容易啊，把自己跑一身汗多累啊。但是咋說呢…我是覺得飲食是一個開始，但是長期維穩還是要靠全身每一個細胞的協同來決定的。

在節食的後期，搭配運動。

5.瞭解食物

這個算是我的一個小習慣，也是訣竅吧。我每次吃東西之前，或者計劃下一頓飯的時候，就會大致查一下這些食物的功效，比如菠菜補鐵補蛋白質但不能和豆腐同吃，蔓越莓呵護女性健康並且抗氧化，葡萄抗癌抗氧化，茄子保護血管降低膽固醇並且裡面的龍葵素可治療部分癌症。牛油果含優質脂肪，可以光潔面板頭髮，保護宮頸。

慢慢地在逛超市的時候，看到這些蔬菜就會回想起來這些功效和禁忌，也會傾向於烹飪這類食物。其實未必是一口吃進去就期待它起什麼作用，但是會出現一種我在健康飲食的滿足感，肯定比炸雞爆米花辣條這類吃下去舒服得多。

6.儘量自己烹飪

這條主要是給有條件烹飪的人，因為很多人卻是沒有時間也不方便烹飪。我從開始減肥到現在，真的練就一身廚藝，這個關鍵在於對自己每天的攝入有一種把控，我雖然不會計算這一頓吃進去多少卡路里，但我能大致知道最近我的身體有什麼問題，我需要吃哪類食物來彌補。

最後，祝願你減肥早日成功！

減肥這個問題說起來真是任重而道遠，我的減肥歷程前後用了三年多的時間。

2015年的時候我感覺我需要減肥的時候是我感覺肥胖已經給我帶來很多負面的東西了，整天沒有精神（不管你睡多長時間）走路上樓都喘的厲害更別提跑步了，去體檢體檢報告顯示三高，而我此時才28歲。這已經給我帶來了恐慌，晚上躺在床上自己就想我不能在這樣下去了，我還這麼年輕不能就這樣廢了吧？

剛開始減肥的時候什麼都不懂就是聽別人說早、午飯少吃點晚飯不吃，這樣用了一個月的時間確實掉體重掉的很快體重掉了有10公斤，但在往後就沒什麼效果了，這種長期捱餓的辦法是很難堅持下去的，而一但你沒堅持住那種迅速反彈的效果就和吹氣球一樣，就這樣身體又回到了以前甚至比以前更加的肥。

後來我就透過手機在網上查詢大量有關於減肥的方法和大量的勵志故事和影片（畢竟人還是要有動力的嗎），就這樣我的第二次減肥經歷開始了，因為有了前期的準備這回還是先從吃上下功夫，減肥的不二法門就是管住嘴邁開腿嗎，早晨我一般只吃一個雞蛋或者一片全麥麵包，上午十點鐘會吃一根香蕉，中午我會水煮各種青菜、主食就是一小碗米飯或半根煮紅薯，下午三點我吃一個蘋果，到了晚上我一般是不吃主食的就吃一點蔬菜和水果，飯後一個小時以後會出去跑步，記住減肥一定要節食加上運動這樣會讓你事半功倍，就這樣我用了五個月的時間成功減重20公斤。