你好，建議你在看食品標籤的時候多關注以下部分：

1. 產品類別：能反映食物的真實屬性，比如牛奶和乳飲料，乳飲料裡面添加了糖，不僅營養成份降低，而且對控制體重沒有好處。

2. 配料表：這個非常重要，因為配料表是按照遞減順序排列的，也就是說你能看到這個食物的主要成份是什麼，還添加了什麼其他的成份，看是否有不健康的原料或者不想要的原料，例如氫化植物油或者過敏物質，便於你去選擇，比如這兩款藍莓醬，看看配料表，你就知道你應該選擇第一位是藍莓的，而不是白砂糖的。

3. 營養成分表：可以告訴你食物含有的主要營養素的含量，一般都只簡單標註了1+4，也就是能量，蛋白質，脂肪，碳水化合物和鈉。對於減肥人群來說，一定要注意能量與脂肪含量，另外還要注意營養成分表上標註的是每100g還是每份（例如30g），不要僅僅看數字，容易誤導。比如下圖營養成分表為每30g的含量，要是換成100g，會發現脂肪含量和鈉的含量都非常高。

4. 認證標誌：在其他指標相同的情況下，最好能夠優先選擇有認證標誌的產品。