你鍛鍊的目的是什麼決定你的鍛鍊方法。如果是以增力量為目的，那就要按力量舉的訓練方法。比如你現在的最大重量是45公斤，能舉1個，那就做組，比如4～6組，儘量多舉，爭取每組能舉2個。慢慢增加到一組能舉6-8，然後增加重量，重複上述過程。記住要吃好點，雞蛋雞肉多吃點。

一點一點來吧 逐層往上遞增重量，一點要找到適合自己的重量，切不可操之過急，操之過急反倒會起了反作用，對身體造成損害。

初期力量練習時仰臥的理論起推重量是體重的1/5。你的體重可以從15kg開始。一次連續推舉10個為一組。一天早中晚推舉三組。當這樣的訓練量，連續一個星期感覺到很輕鬆的時候，就可以增加重量了。建議直接增加5公斤就行了。等到完全適應以後，一個星期以上感覺到非常輕鬆，就再次增加重量。作為初期練習力量的人，一年之內建議不要超過體重的一半。當推舉的重量超過體重的一半時，每次增加量一定要小於原推舉重量的1/20。只要長期堅持合理的練習，兩年之內你的推舉重量就能超過你的體重希望對你的力量練習有幫助。