減肥在借外力的情況下，不吃藥，不打針，也是可以減下來的。

1，少吃。打比方說，以前每頓一碗飯，現在就每天半碗。首先，餓是一定的，會難受，但為了身材，必須堅持，而且，一日三餐都必須吃。

我的方法是，早餐8點前吃，減半後，稍微多些。午餐1點前吃，減半後正常量。晚餐8點前吃，量少，多以粥為主。

減半後，唯獨注意低血糖的出現，口袋常備兩塊糖，以備不時之需。

2，多運動。運動分好多種，比如，以前上班是坐電梯，那現在就爬樓，量力而行，能爬多少算多少，總之要多動。再比如，下班回家公交40分鐘，坐30分鐘，提前三五站下車，走回去。

我的方法是，在不影響工作的情況下，多動。上班，能步行就步行。下班也一樣。同時，晚飯後，多走走，以出汗為準，再多走10-20分鐘即可。

多運動，注意不要運動太猛，這是運動的禁忌。

凡事都是循序漸進的，你也不是一口吃出那麼多肉的，要減下去，不但要管住嘴，還要邁開腿，再加上三五月的堅持 ，想不瘦都難。

分享下我的成績。我正常體重是72-73.。而如果我不控制的話，最胖時82.。淨重。減與不減浮動是20斤起步，20天的事。。

加油。