一、跳繩

跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多，而且對場地沒有什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。

二、深蹲

深蹲動作會鍛鍊大腿和臀部肌肉。

三、騎車

騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，也能很好的塑造美腿的功效。

四、弓箭步下蹲

每天做3組，每組10個弓箭步下蹲可以讓腿部纖細修長。

五、游泳

游泳是一項值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使血液迴圈更為順暢，達到降壓，增強心肺功能等，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。

六、跑步

跑步可以提高肌肉質量，維持良好形體，提升身體形象。

七、俯臥撐

適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。俯臥撐還有助於女生消耗更多的熱量，從而達到保持身材的作用。

八、仰臥起坐

仰臥起坐可以讓小肚子的肌肉更緊緻，告別小肚子

九、平衡支撐

平衡支撐有助於消耗更多的熱量，快速練成馬甲線