多壓筋，壓筋有很多種動作，在這裡先說兩種動作基本很多人都接觸過也很好理解動作怎麼做

第一個動作就是按坐位體前屈的動作坐好，身體挺直先用腹部再胸部再額頭的順序碰到你的腿，不過一開始肯定很難做得到，可以先用手抓住你的腳底，抓不到就一步一步抓過去，從膝蓋到腳腕再到腳底，記住身體一定要挺直，不要彎曲你的身體，時刻記著用腹部去貼大腿，不要為了用額頭去碰腿而彎曲你的身體

第二個動作就是站直用手碰地面，儘自己最大努力，做到手掌貼地再彎曲你的手臂就挺不錯了，做的過程腿要伸直不要彎曲，然後維持一段時間

這兩個動作以外還有很多動作可練，覺得不夠的話可以去網上找找，這兩個動作每個做3-5組(也可以理解成次)，每組做1-2分鐘(按自己實力安排時間可多可少)，剛開始前一兩個星期每個星期做4-5天，後面就5-6天(按自己實際情況安排)覺得筋疼就休息，等不疼再繼續，休息也是很重要的一部分，如果我上面描述的你都能做到了，就能達到你的要求了，幾個月的時間是完全夠的，只要能堅持下去就一定可以，不要期望很快可以看到效果，以月為單位來看效果吧