首先，題主要學會適應現在以及可預見的將來都是一個人睡覺，這是一個過程，題主要慢慢調整自己的情緒，想想一個人睡的好處，比如想怎麼睡就怎麼睡，打呼放屁都沒人管......(*^__^*) ，總之要接受一個人睡的狀態，睡前的情緒對睡眠質量有很大影響。如果內心總是對一個人睡持牴觸心理，當然很難睡個好覺啊。

其次，做好睡前準備工作，柔軟暖和的被子，安靜無光亮的房間和準備睡覺的自己。手機，電腦以及白天未完成的事情通通丟到一邊，你要做的只是睡覺。睡前半個小時左右基本停止進食飲水玩手機，不要做任何會讓大腦處於活躍狀態的事

但是，還是睡不著對不對？還是忍不住去想那些恐怖的血淋淋的夢境對不對？還是渴望男朋友在身邊往他懷裡拱一拱對不對？即使明知道只是一個夢，可是那種害怕的感覺就是揮之不去。這就是恐懼。

關於什麼是恐懼，知乎上很多大牛都解釋過了。是什麼讓我們產生恐懼？恐懼的本質是什麼？ - 心理學

人會感到恐懼是為了保護自己，我不清楚題主的經歷，不敢妄言，就講下我之前是怎麼克服恐懼的。

恐懼源於未知，第一步要弄清楚自己在害怕什麼，當時我有寫日記的習慣，滿滿一個日記本里我都在分析自己在害怕什麼，夢雖然是虛幻的，但它折射了現實中某種讓我感到恐懼的東西。

打破惡性迴圈，越是做噩夢越是害怕，越是害怕越是做噩夢，怎麼打破這種惡性迴圈呢？傾訴，很少有人能做到憋著憋著就想通了，所以最好的選擇是找個人傾訴，不要怕讓人看到你脆弱的一面，這不是一件丟臉的事，你心裡的那些事需要一個聽眾。

轉移注意力，不要給自己多愁善感的時間，做一些其他的事充實自己，