我餵奶喂到6個月時，怎麼喝湯都下不了奶了，一度從沙發上站起來都會眼前漆黑，自己就從沒想過，是缺鐵貧血造成的。那點鐵自己造血養自己都不夠，哪還來營養造奶給孩子呢？現在想想真是後悔，沒有及時去醫院問醫生，如果當時我能及時補鐵，也許檬姐能吃母乳到1歲！

不是跟大夥開玩笑，每個哺乳媽媽基本上都缺鐵，這種情況是母乳寶寶常見的營養問題之一。缺鐵會導致貧血，症狀較輕的話不易被發現，寶寶一般會表現出無精打采、易哭、纏人、易疲勞、呼吸急促等症狀；缺鐵程度較重的寶寶，臉色、面板會蒼白，在精神、行為、認知、心理方面發育都相對滯後。母乳媽媽呢？則會像我一樣，身體虛弱、奶量驟減、頭暈、眼前發黑！

要想預防缺鐵，首先哺乳媽媽在飲食上就需格外注意，你要知道，造奶跟造血，都離不開鐵，你一個身體要養2個人，不補鐵，身體怎麼吃得消！

1、多吃富含鐵質食物

哺乳媽媽的產後飲食應做到營養豐富，粗細糧搭配，葷素搭配，多吃富含鐵質的食物。動物性食品中，雞肝、豬肝、豬血、以及動物的內臟，含鐵特別豐富，而且吸收率高。其次為瘦肉，魚類等河海產品。蔬菜類食品中，海帶、紫菜、黑木耳、黑豆、紅豆、芝麻、紅棗、菠菜等食品含鐵量較高，但吸收率沒有上述動物性食物高。

2、食物中鐵的兩種存在形式

非血紅素鐵 非血紅素鐵主要存在於植物性食物中，會受其他食物成分如纖維素、草酸的干擾，吸收率很低。

血紅素鐵 血紅素鐵主要存在於動物性食品中，如血紅蛋白、肌紅蛋白，不受其他膳食干擾，吸收率較高。因此，動物性食物中鐵的吸收率較植物性食物高出許多。動物肝臟中鐵的吸收率為22%，血紅蛋白為25%，魚為11%，麵粉、小麥為5%，黑豆和玉米為3%，水果蔬菜為3-4%，蛋類僅有3%，大米為1%。

3、維C可促進鐵的吸收

哺乳媽媽可以將補鐵的食物同富含維生素C的蔬菜水果一起吃，這樣能大大促進鐵的吸收。富含維生素C的食物有菠菜、芹菜、番茄、菠蘿、草莓、獼猴桃、柑橘、櫻桃等。將含鐵食物與肉類、蛋類等富含優質蛋白質的食物一起吃，也可提高鐵的吸收率及蛋白質的互補作用。

哺乳媽媽要注意的是，食物中的草酸、鞣酸及高磷低鈣膳食，能抑制鐵的吸收。因此在補鐵時，不宜喝茶、喝咖啡，以免抑制人體對鐵元素的吸收。推薦哺乳媽媽在飯前吃一個西紅柿或喝一杯橙汁，可以成倍增加人體對鐵元素的吸收。

母乳寶寶又該如何按階段合理補鐵呢？

母乳餵養的寶寶，可以從4個月開始補鐵，早產寶寶、多胎寶寶及低體重寶寶則應從3個月開始補鐵。美國幼兒科學會提倡，對於足月出生的寶寶，需要補鐵1毫克/公斤/天，早產寶寶則按2毫克/公斤/天的標準補充鐵質。

4個月的寶寶

對於剛滿4個月的寶寶，媽媽可以先從菜汁、蛋黃開始，以後逐漸新增新鮮肝泥、魚泥、菜泥、肉泥、蛋羹等富含鐵且吸收率高的輔食。隨著寶寶逐漸適應，輔食的品種和數量可適當增加。

6-7個月的寶寶

可以喂半流質的輔食，媽媽可將新鮮的動物血液蒸熟後切成細絲，具有很好的補鐵效果。

1歲後的寶寶

當寶寶的乳牙基本長齊，咀嚼功能增強，媽媽可以增加黑木耳、菠菜、芝麻、黑豆等食物，並讓寶寶多吃些新鮮的蔬菜和水果，讓其中所含的維生素C能促進鐵的吸收。

如果寶寶的貧血情況較為嚴重，應按醫囑及時補充鐵劑。鐵劑容易引起胃腸道反應，應在飯後30分鐘以內服用，此時胃酸分泌旺盛，有利於鐵的吸收，並能減少鐵劑對胃腸道的刺激。

缺鈣在醫學上相對應的專業名詞是“營養性佝僂病”。營養性佝僂病是由於兒童維生素D缺乏和(或)鈣攝入量過低，導致生長板軟骨細胞分化異常、生長板和類骨質礦化障礙的一種疾病。

維生素D缺乏和鈣攝入量過低都是引起“缺鈣”的主要原因。

一般飲食中鈣的吸收並不理想

含鈣豐富的食物（mg/100g）

但一般飲食中鈣的吸收並不理想，只有20~30%的食物鈣可以被吸收。食物中的鈣進入胃腸道，容易與膳食纖維、植酸、草酸等結合形成難吸收的鈣鹽，70-80%隨糞便排出。

維生素D是提高鈣吸收率的最重要因素

VitD可以促進小腸粘膜對鈣的吸收，並刺激破骨細胞和成骨細胞分化，促進鈣鹽沉著。

母乳和牛奶的維生素D含量較少。食物攝入和日照獲得的VitD不足，導致鈣吸收不良，是寶寶“缺鈣”的主要原因。

預防寶寶“缺鈣”的措施

母親孕期預防措施孕期堅持戶外活動，進食含鈣、磷豐富食物。

孕期補充VitD 400IU/d（10ug/d）。

嬰幼兒預防措施1.維生素D補充劑新增

無論何種餵養方式，新生兒出生後應儘早開始補充VitD400-800IU/d，不同地區，不同季節可適當調整劑量，可持續到兒童、青少年階段。其中，高危人群（如早產兒、雙胎）出生後即可開始補充VitD 800~1000IU/d，持續3個月，之後改為每天VitD400-800IU/d。

2.嬰幼兒儘早開展戶外活動

每天1-2h/d，暴露頭面部、手足等身體部位。6個月以內小嬰兒不要直接Sunny照射以免面板損害。夏季避免10：00-16：00的太陽照射。

3.輔食新增

嬰兒輔食新增不晚於出生後26周（6.5月），保證奶的攝入。