愛美之心人皆有之，這個不分年齡段！50歲，正是需要加強身體鍛鍊的時候，這沒有沒有什麼不正常的，只要自己喜歡，任何年齡都不晚！

正常，老夫今年剛好50，不也在健身嗎？哪個男人會嫌棄自己的一身肌肉呢？不過這個年紀的人，要更注意，因為更容易受傷，恢復也更慢，進步也緩慢。要記住擼鐵是一輩子的事，急不得，循序漸進就行。

正常，愛美之心人皆有之。大塊肌肉並不是青年人的專屬品，只要堅持不懈，相信你也會有一副令人羨慕不已的大塊肌肉。

健身練大塊肌肉，因人而異，沒有年齡限制，但是隨著年齡大了，肌肉的活力就降低了，運動量過大，很容易拉傷肌肉，迷戀大塊肌肉，我個人認為，還是要去健身房，在健身教練的指導下練習，年齡大了萬一拉傷了肌肉，回覆出來很緩慢，我就是練雙槓，由於運動量過大，拉傷了二頭肌，幾乎半年多沒有好轉，根據自身的身體狀況，還是練時悠著點吧！

50左右的人迷戀大塊肌肉的其實很少，除了先前就是健美專業人士。50左右健身主要是改變體態和心態，獲得更多自信，更好的生活下去，雖然有點貪生，但活在世俗裡不是誰都可以看破和超脫的。況且對人對己無害有利，何樂不為呢。

不要信邪，練不死就往死的練，長肌肉和訓練有關與年齡無關，我今年五十，胸背腿手腹（肌）的維度硬度遠遠超過二三十歲。當然，要講科學，循序漸進，避免受傷。

說明您還年輕，這種想法對這個年齡的人來說是非常不正常的。但是您這種人是世界非常稀缺的，您可能是同齡人中活的最久，活的最好的。不要放棄這個迷戀。

開始還以為是女人迷戀大塊肌肉，我覺得沒問題啊！開啟才知道是男人，哈哈，沒問題啊！靠自己努力追求健康快樂的生活，多好啊！加油！

正常 我知道的還有快退休的人考大學呢 追求這種東西 跟年齡無關 不要有思想壓力 有個保安50歲還考律師了呢

我已經健身20年，只是為了健康，塊頭並不大，希望練到死去的那天。可能因為健身，我看起來比同學要年輕五歲以上，當然身體也好很多。

不瞭解肌肉作用的人，有認為肌肉太大不好看的，也有認為健身練的是“死肌肉”的。

真正瞭解肌肉的人會明白，成年人過了30歲以後，隨著年齡的的增加，肌肉每年都在減少，力量也在變小。

正常，身體健康與否，與肌肉有莫大的關係，到了一定的年齡段，容易造成扭傷，搓傷，及各種不經意間的小傷病，與肌肉的協調性成正比，各種動作肌肉參與都少不了。肌肉協作很重要，勢必要刻意加強肌肉鍛鍊。

當然正常，我是一個瘦子增肌：在家練半年，增肌16斤！！

身體指標：年齡27歲，身高170cm，初始體重104斤，當前體重121斤（裸重）；

健身經歷：2016年10月至今，8個月左右；

健身增肌

健身環境：在家；

健身次數及時間：一週四練左右，晚上飯後一小時，每次40到70分鐘；

健身工具：瑜伽墊、臂力器（30kg）、握力器、腕力器、拉力器、彈力帶（引體向上輔助用）、健腹輪、啞鈴（最大30kg）、啞鈴凳、俯臥撐支架、槓鈴（最大40kg）、單槓、trx懸掛式訓練帶、扶手椅、健身手套；

補劑輔助：悍金斯增肌粉（每次訓練15分鐘後兩勺，或者早上一勺，訓練後一勺）。

健身歷程

我健身的初衷想必和大多數人的想法一樣，應該都是強壯體魄、緩解壓力、擺脫自卑之類的吧。我的職業是做城鄉規劃的，和大多數設計師一樣，時間不固定，經常出差調研，週末、晚上也會加班。16年國慶，我照常在家加班趕圖紙，心情鬱悶，平時又沒有抽菸喝酒玩遊戲的嗜好，總覺得需要找些事物來發洩一下，於是開始了我的健身之旅。

就這樣堅持鍛鍊了三個月，身體也漸漸發生著變化，雖然徒手健身不如健身房的增肌效果明顯，但是徒手健身對全身肌肉的協調性和整體線條感的塑造還是很有幫助的。因為後期需要配合啞鈴來鍛鍊，所以我購買了一副足重20kg的啞鈴（170cm，體重130斤以下的建議購買30kg的啞鈴，現在有點不夠用了）。除了每天按照keep的計劃完成健身訓練外，如果狀態好可以增加訓練專案，比如今天練手臂，你可以額外進行引體向上、俯臥撐、臂力器等手臂加強訓練。還有就是腹肌可以天天練，如果感覺腹肌不會很酸了，健腹輪基本每天隨時都可以做。（瘦子增肌期腹肌訓練可以適當減少，意義不大，重點還是大肌群，如肩、胸、背、臀腿）。

健身增肌

新的計劃對肌肉刺激還是很顯著的，痠痛感明顯加大，練後補充悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重的，對我幫助很大，目前體重又開始以平均每天0.1斤的速度在增長（建議每月增重控制在2到5斤，要知道肌肉的增長是非常緩慢的）。就這樣，用了8個月的時間，體重從健身前的104斤漲到121斤，雖然距離目標體重140斤還有差距，但是從身型上已經看到了顯著變化，上圖：

健身增肌

飲食及生活習慣

下列食物每天自由搭配，不是全吃，但儘量吃到飽

早餐：7:00—7:30

食物清單：豆漿、饅頭、包子、雞蛋、雞胸肉、牛奶、燕麥、麵包、麵條、蘿蔔土豆絲、地瓜粥、紅薯、紫薯、綠色蔬菜、水果

上午加餐：10:00—10:30

食物清單：香蕉、雞蛋、粗糧餅、全麥麵包、紅薯、紫薯、饅頭、玉米

午餐：12:00—12:30

食物清單：瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉、魚蝦肉、貝類、各種蔬菜混搭，基本就是家常小炒、涼拌菜

下午加餐：15:30—16:00

食物清單：雞蛋、堅果類、酸奶、香蕉、全麥麵包

晚餐：18:00—18:30

食物清單：以清淡為主，除了中午沒吃完的肉類之外，加上點青菜就差不多了，如果晚上還要鍛鍊，就別吃太飽

訓練後加餐：20:30—21:00

食物清單：悍金斯增重粉2勺、全麥麵包、少量水果、牛奶

每天作息時間：晚上23點前睡覺，早上7點前起床，中午午休1小時左右

新手建議

1. 記得每次訓練的時候補充水分，最好是溫水，平均15分鐘喝次水，小口慢嚥；

2. 訓練的時候如果不能完成指定次數，不要死撐，儘量把動作做規範起來，避免肌肉拉傷和變形；

3. 健身時可營造氛圍，如聽音樂，我有常聽的健身歌單，對我健身幫助很大；

4. 集中注意力，組間休息時間不宜過長，一鼓作氣，同時感受肌肉的拉力和持續泵感；

5. 臀腿部訓練一定要重視，大腿訓練刺激分泌的睪酮也會促進上半身肌肉的增長；

6. 別人的計劃未必就適合你，不管怎麼樣，先練再說，在健身的同時加強學習，適時調整自己的計劃，打造只屬於你的健身之路。

最後總結

健身不是一件簡單的事，女生不要覺得多練兩下就會變成金剛芭比，男生也不要覺得幾個月時間就會練成肌肉猛男，沒有兩年談不上真正的健身，我也一樣。所有身材好的人背後付出的心血是難以想象的，耐心非常非常重要，不要太拘泥於細節，用心全力去做就好。也不要覺得自己沒時間，一旦健身成為習慣，你就會覺得跟吃飯睡覺一樣，理所應當了。