1.建立小的、可執行的目標

設定一個對自己來說既具有挑戰性又可行的目標。試著對自己做出合理的期望。此外，這只是一個目標，而不是你的上限。重要的是你制定了一個目標，並且你能夠完成它。

食物和睡眠是影響一個人體能的關鍵因素。然而，由於大腦和身體有著緊密的聯絡，適當的飲食和睡眠也會影響一個人的精神能量，從而影響一個人做事的動力。你第一步要做的，是客觀地評估自己每天的睡眠和食物攝入量。

一般人需要大約7~9個小時的睡眠，每天需要消耗大約2000卡路里。當然，每個人都是獨一無二的，每個人的睡眠時間和食量也是不同的。然而，如果你只睡了3個小時，或一下子睡了12個小時，就應該注意一下了。

思考一下你可以用哪些不同的方式來從你的社交關係中獲得支援。發一條簡訊，或給朋友打個10分鐘電話，都是相對簡單的事情。你可以做一些不那麼唐突的事情（比如問問朋友，“嘿，你今天都幹嘛了？”）

雖然傾訴的話可能很難說出口，但它對你會大有裨益。只有當其他人知道問題所在時，他們才能幫助你。因此，每週做一些計劃，與你身邊的朋友多些互動吧（簡訊、電話、一起出門都可以）。當你感覺舒服的時候，和他們分享你正在經歷的事情。你不需要事無鉅細和別人講；聊上一小段就足夠了。

在完成給自己設立的目標後，要獎勵你自己一些健康且你想要的東西。獎勵那些好的行為很重要，但也要注意用正確的方式。換句話說，不要用額外的睡眠時間、過度購物、酗酒或其它對你的精神健康弊大於利的事情來獎勵自己。記住，你是在用有益的行為取代不健康的行為。

你可以給自己建立一套代幣經濟（token economy）。也就是說，當實現每一個你想要的行為，你可以用一個代幣、籌碼或貼紙來獎勵自己。像在遊戲廳一樣，你也可以用這些籌碼換取不同價格的獎品。例如，你每次去健身房都可以得到一個代幣，5個代幣你可以換一個你最喜歡的三明治，10個代幣相當於兩張電影票......

這裡還有另外一些可以作為獎勵的方法：在晚上享受一次泡泡浴；買票去看你最喜歡的演出；出去吃飯，點你最喜歡的食物；和朋友們一起打一晚上游戲；去逛街，然後買一樣你喜歡的東西。

這個我感同身受，我是因為工作因素導致每天渾渾呃呃，不知道自己要幹嘛，要怎麼做，毫無動力，這種情況持續了好幾年，解決這個問題最主要的是靜下心來想想自己的初心和想要的是什麼，並且努力讓自己忙起來，給自己壓力，做一些超過現階段能力之外的事情，也就是給自己一些挑戰吧。