提高母乳質量，圈圈有以下幾種建議：

1.健康合理的飲食，忌盲目喝各種大補湯

雖然乳汁90%是由水組成的，但喝大補湯≠奶水足≠奶水質量好，而是需要產婦攝入營養均衡的食物。魚、肉、雞蛋富含蛋白質，蔬菜水果富含維生素、礦物質，少吃刺激性強的食物，食物多樣，粗細搭配，這些都能讓乳汁變得有營養。

2.正確的哺乳方法，事半功倍

乳汁是靠嬰兒不停的吮吸，才會越來越通暢，餵奶方法不當會堵塞，寶寶喝不到不願意吃，乳汁更不會出來，形成惡性迴圈。哺乳方法正確了，寶寶喝到了開心了，乳汁分泌形成良性迴圈，質量也就高了。

3.哺乳期保持精神愉悅，心情輕鬆

乳汁分泌是靠大腦產生泌乳素，泌乳素髮出指令，乳腺細胞合成乳汁中的蛋白質等營養成分。所以，身體良好情緒穩定對母乳分泌是有很大影響的。

分娩完以後產婦本來精神就高度緊張，身體虛弱，家人要懂得體貼，多分擔照顧嬰兒，保證產婦能得到充分的休息，精神放鬆些。

4.遠離香菸和酒精

哺乳期間不宜抽菸、喝酒，尼古丁和酒精這類物質進入母乳後，質量蹭蹭往下掉，給嬰兒的生長髮育帶來不利影響。家裡有抽菸的男性，也儘量遠離。

寶寶的第一口口糧就是媽媽的母乳，要提高母乳質量可以透過以下幾點來提高哦。

寶寶早吸允、多吸允從而提高乳汁分泌量

給寶寶首次哺乳時間越早越好，最好的時間是放在產後立刻哺餵，早吸吮可以早刺激催乳素的產生，從而促進乳汁的分泌。

媽媽要保持良好的情緒

媽媽的情緒對泌乳量有很大影響，不僅影響母乳的質量，同時也會對初乳產生的時間以及餵養的時間、次數產生影響。因此，媽媽想要母乳的質量好，每天就要有一個快樂的心情哦！

媽媽注意休息，避免勞累

媽媽若不休息，疲勞過度就會影響催乳素的分泌，從而減少乳汁的分泌。

媽媽每日要多吃營養豐富且容易消化的食物

可以給媽媽多吃一些下奶食物，如豆製品、蛋類、肉湯、排骨湯、魚類等營養豐富且易消化的食物。若媽媽不喜歡喝肉湯可以喝孕婦奶粉或豆漿，都可使乳汁成分發生變化，質量提高。

除此之外，媽媽也可以補充維生素E，維生素E也有催奶的作用，每日維生素E 100毫克，每天2-3次，連服3天，有增加奶量的作用哦！

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

如果母乳媽媽營養不足，不但會影響自身健康，也會降低乳汁的質量，從而影響寶寶的生長髮育。因此，為了保證母親的健康和母乳的質量，合理而全面的營養補充是必不可少的。那麼哺乳期需要補充哪些營養素？

1、熱能：哺乳期間所需的熱量比平時多500卡路里，每天約2300卡路里。如果母親的體重過輕，會影響牛奶的濃度，過瘦的牛奶會使寶寶容易感到飢餓。 ！因此，建議母親在分娩後一個月內不要減少卡路里攝入量，並遵循平衡攝入各種營養素的原則。如果營養不良可以直接減少牛奶量。母親可以嘗試選擇營養食品，如全麥麵包，一匙（約16克）花生醬，香蕉或蘋果，以及8盎司（約227克）脫脂酸奶。

2、蛋白質：哺乳期母親的飲食中蛋白質供應不足會影響泌乳量，使母親處於負氮平衡狀態。根據正常的蛋白質供應，哺乳期母親應該每天增加蛋白質25克。

3、脂質：脂類與嬰兒腦發育有關，尤其是脂質對中樞神經系統的發育尤為重要。必需脂肪酸具有增加乳汁分泌的作用，因此母親應該多吃含有高水平必需脂肪酸的植物油。

4、無機鹽：這些無機鹽，如鈣，鐵，銅，鋅和碘，是哺乳期母親最值得注意的。因為在這個階段很容易認識到缺乏這些物質。例如，鋅，產後早期營養不良，牛奶中的鋅含量明顯低於營養良好的人。

5、維生素：哺乳期母親攝入的許多維生素在維持牛奶營養素的穩定性，維持哺乳期母親的健康和促進乳汁分泌方面發揮著重要作用。例如，VB1具有促進乳汁分泌乳汁的功能。其他如VB2，VA，VD和VC也起著非常重要的作用。

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