高血壓的主要預防措施有：

1、飲食清淡，限制食鹽的攝入，每日食鹽攝入量不宜超過 6克，可預防高血壓。而且要儘量避免進食含鹽量高的食物和調味品，如鹹菜、榨菜、醬油、醃菜、醃肉、辣醬、臘肉等。

2、限制高脂肪、高熱量、高膽固醇食物的攝入，如各類西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶、泡麵、肥肉、動物內臟、蟹黃、蛋黃、魷魚等。烹調油選擇植物油，如橄欖油，橄欖油富含單不飽和脂肪酸，可降低血膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇。

3、控制體重，避免超重和肥胖。減肥的方法是控制飲食和適量運動，使一天的消耗量大於攝入量，能量達到負平衡。減肥應循序漸進，減肥速度不宜太快，通常半年至1年內減輕原體重的 5% ～ 10%為宜。

4、適量運動。運動可降低安靜時的血壓，長期堅持規律的運動，可以帶來顯著的降壓效果。有氧運動是最基本的減肥運動方式，每週至少進行 5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動。可選擇快步走、慢跑、騎腳踏車、廣場舞、有氧健身操、登山、游泳等。

5、戒菸限酒。吸菸會損害血管，戒菸可以顯著降低心腦血管疾病、癌症等疾病的發生風險。長期過量飲酒可導致肥胖，並且是高血壓、冠心病發生的危險因素，飲酒還可對抗降壓藥的作用，使血壓不易控制。因此，高血壓患者最好不飲酒。

6、保持心理平衡。能及時調節自己的負性情緒，心態平和，保持樂觀和積極向上的態度。

現在中國高血壓的患病人群越來越多，而且逐步年輕化，那麼，對於高血壓，我們該如何預防呢？對於高血壓病的預防，我總結了以下幾點？

第一，首先要低鹽低脂飲食，這是貫穿於高血壓疾病預防的全過程，因為鈉是引發高血壓的重要環節，日常飲食中的鈉主要來自食鹽、醬油等調味品。預防高血壓，必須減少食鹽攝入量，每天的食鹽量一般建議不超過三克，避免身體鈉負荷過高。同時，要多攝入富含鉀和鈣的食物。平時儘量多食水果。

第二，適當參加戶外活動，避免熬夜保持睡眠充足，保持心情舒暢，良好的心態對於高血壓的預防至關重要。

第三，要戒菸限酒，為什麼要說戒菸限酒？而不是戒酒？首先煙中含有菸鹼、尼古丁等有害物質，能刺激心跳加快、血管收縮，使血壓升高。對於瘀血體質的高血壓患者，可根據自身情況，少量飲酒，因為酒可以活血活瘀，溫通經絡，但不建議長期大量飲酒，長期大量飲酒，尤其是高度酒，也可使血壓升高。

第四，積極鍛鍊身體，減輕體重。對於過於肥胖的患者，根據體重指數，先判斷自己是不是身體過胖？對身體過胖的患者，減減體重可以很好的降低血壓，科學研究發現，每降低一公斤體重，血壓值可下降5到10毫摩爾汞柱。以上就是關於高血壓疾病的預防措施，本文旨在科普醫學知識，如有幫到你，請點點關注你，轉發也可評論留言。

這個說起來容易做起來難啊！如果是家族性的高血壓，肯定要先控制平穩血壓，同時控制好各種危險因素，畢竟高血壓本身不可怕，可怕的是引起的併發症和靶器官損害。這些危險因素作為後天的主要因素是加重高血壓和導致靶器官損害的重要原因，比如糖尿病高脂血症抽菸肥胖久坐不動多鹽飲食等，當然還有重要的一點就是精神壓力大，所以說要控制首先要養成良好的生活習慣。如果沒有高血壓家族史，控制這些也很重要，另外還有就是華人喜歡吃炒菜，所以高血壓的時候最好先去化驗一下包括同型半胱氨酸在內的一些專案。