首先，我得強調，其實營養補充劑只能起到一個“補充”的作用，如果你的飲食非常合理，生活習慣非常健康的話，沒有證據顯示有任何必要去服用這些維生素礦物質補充劑，但如果飲食確實有缺陷的話，還是可以補一補的。

另外補充劑在適當的劑量以內都是安全的，也沒有什麼危害，考慮到一些可能性的作用，很多時候在我看來也還是值得補的。

比如說維生素D的話，400到2000國際單位都可以。

鈣片大概考慮一下平時是否喝奶，如果完全不喝的話，600毫克的鈣加維生素就夠了。我個人覺得其實鈣片不太見得需要吃，當然了，如果要是哺乳期或者要是孕期的話，鈣片最好還是吃吧。

維生素B的話就是正常普通劑量就可以，基本不用特別在意，可以買藥店裡的小藥片，對於老年人來說最好有維生素B1,B2,B12。

蛋白粉的話跟物件體型、慢性病、生活習慣、肝腎功能都要綜合考慮，一般來說20克（純蛋白質）的話還是沒有什麼問題的，至於種類各有利弊，一般選擇乳清蛋白。

至於牌子的話，我看過一些國外的測評報告，特別好的要麼特別貴要麼國內沒有，其實我個人覺得其實大的平臺、比較知名的補充劑可靠度還湊合了，

具體購買渠道我有的會選擇從國外的官方網站上直郵（買到過有一次魚油膠囊都破了），有的會考慮透過亞馬遜的海外購（還不錯，就是有點久，種類不多），為了方便我可能會從天貓上的這個品牌的旗艦店購買（正規代理可能比較貴），還有一些平臺直採購的特價時候屯一點。

2017.10.23

維生素補充劑到底要不要吃得因人而異，維生素是我們人體必不可少的微量營養素，主要來源於我們每天所吃的食物。如果你的飲食結構比較均衡，攝入量也在正常範圍，基本可以滿足身體需要就不需要再額外補充維生素；如果你的飲食結構不均衡或者攝入量不足，就可能存在維生素缺乏的風險，這個時候透過維生素補充劑來彌補這部分不足，不失為一個可行的好方法。這裡需要提醒大家注意的是，維生素補充劑雖然可以彌補不足，但也不是多多益善，適量就好，而且要根據具體情況進行評估選擇合適的種類。

維生素是一個大家族，包括很多種，分為脂溶性和水溶性，最常見的VA、VD、VE、VK都是脂溶性的，而VC和B族維生素都是水溶性的。水溶性維生素的特點就是多吃多排、少吃少排，而脂溶性維生素過量使用則是會蓄積中毒的，所以補充維生素一定是缺了才補。對於絕大部分飲食正常的人來說都是不需要額外補充維生素的，而對於一些特殊人群來說是一定要適量補充的。

第一類人群就是新生兒出生兩週左右要補充VD，VD在食物中含量很少不能滿足需要，主要靠日曬自身合成，所以新生兒和日曬不足的成年人都是要適量補充VD的。

第二類人群就是備孕者和孕婦要補充葉酸，因為葉酸在孕期需要量增加，而食物中的葉酸吸收率又低，很難滿足需要，所以選用葉酸補充劑就至關重要。

第三類素食者要防範VB12缺乏，因為VB12主要存在於動物性食物中，素食者如果不能保證每天都吃含有VB12的發酵豆製品，就很難滿足身體需要，這時候是要適量補充VB12的。

第四類就是老年人了，因為進食量減少，消化吸收功能下降，而需要量卻並不減少，所以容易出現無法滿足需要的狀況，要根據具體情況進行適當補充。

（以上圖片來自於網路）