不暴食不代表不反彈

長期的節食使蛋白質極度缺乏

加之身體本身的蛋白質被分解

因此機體的新陳代謝長期處於一個低水平的狀態！而一旦恢復飲食 但新陳代謝仍處於原來的低水平 於是導致多餘的熱量迅速的轉變為脂肪儲存起來！結果就是胰島素抵抗問題越發惡劣.體重反彈明顯

減肥不管用運動和節食的方法對於我來說都是很痛苦的，尤其節食對於吃貨來說，節食了幾天，就堅持不下去了，後來反而比節食前胖了5斤。那些節食後不暴食的人真的屬於意志堅定的人，拜服！

先說說暴食的成因吧：壓抑慾望——控制飲食——意志力耗盡——開始暴食——懊惱後悔——

只有減肥成功，我才能更加自信，更加愛自己。錯，大錯特錯

減脂是一場長久的戰爭 運動飲食相搭配缺一不可 長期低碳食用代餐產品等都不靠譜 恢復正常飲食就會暴食 暴食熱量超標自然就反彈回來了 。養成良好的生活飲食習慣 暴食症就不存在了。

如何自救：

設定退一步的替代方案，比如實在忍不住想吃了，把零食換成低熱量的蔬菜或者水果，比如吃一斤胡蘿蔔吃到飽

.創造一個難以暴飲暴食的環境，不要太相信自己的自控力，不要瞎屯零食

培養別的解壓習慣，出門跑步、唱歌、看書等等。

培養儀式感的就餐習慣。熱愛食物、尊重食物，培養有儀式感的就餐習慣。認真吃飯，視覺味覺上都得到滿足自然就少了吃零食的可能。

學習冥想：從每天冥想10分鐘開始 7.尋求幫助，找人監督。想要暴飲暴食的時候監督者負責分散你的注意力

【發生後】

1.承認自己的失敗，承認自己就是沒有辦法自控。阻止自己去做補救措施，比如催吐和大量運動。一旦發生了暴飲暴食，承擔起你需要付出的代價——變胖、造成器官負擔從而造成健康隱患、自尊心受挫 用心捕捉自己所剩無幾的羞愧感吧

2.記錄你的行為：寫日記或者語音，記下自己當時的感受和吃了什麼東西，具體到量以上也自動成為一個“提醒器”

有些人節食還沒有暴食，可能是因為時間問題。也可能因為她們內分泌比較好，所以我先說一些關於幫助你改善內分泌的東西。

不要吃什麼水煮雞胸肉啦牛腱子肉，不要選什麼低脂肪高蛋白的，肉都是高蛋白。就吃普通的豬肉牛肉羊肉，紅燒的就行，或者炒肉絲肉片啥的，千萬別水煮啦。第一個吃肉以後你特別不容易吃零食，因為不餓。

第二個肉裡是有脂肪，但比你暴食時候吃進去的巧克力蛋糕啦蛋撻啦薯片啦好不知道多少倍，而且肉裡的脂肪，特別有助於你分泌激素，刺激中樞，激素是要靠脂肪才分泌的。非常有助於你恢復內分泌，好好吃一日三餐，肉適量多吃點，蔬菜可以適量少吃點，主食米飯饅頭面條一定要保證吃夠。你就真的不會像之前一樣吃飽水煮菜還想再塞個大面包。

記住你只有恢復健康，你的新陳代謝才有可能恢復，不然都扯淡。

題主，不知道你是小仙女還是小哥哥。

關於胖瘦，其實這世上的美，本來就不該只有一個標準。人生要是由秤砣上的數字決定，那才是真正的失敗吧。如果美真的有統一的標準，那一定是做自己吧。

吃飯是一件開心的事情，不要讓它變成一道酷刑。

凡是你想控制的，最終都會控制你。人活得累無非是什麼都想要。像暴食症和完美主義等心理疾病，不過是慾望走向極端的表現。