如果膝蓋過任何傷病，在30歲以內是不需要佩戴護膝的，即使運動也不需要。

30歲以上的人，膝關節逐漸退變，尤其是膝關節軟骨磨損不堪，即使平時沒受過膝蓋的傷病，也會覺得有勞損的感覺，在疲勞的時候，膝關節受傷的風險就更大。戶外跑步，由於路面環境不斷變化，膝關節除了跑步時承擔的壓力增大外，還承受著內外旋扭傷的風險。

如果身體健康，膝蓋等跑步核心部位沒有傷病時，不建議佩戴護膝，因為戴護膝會減弱相關部位肌肉力量，久而久之，以後可能就離不開護膝了

關於跑步是否要戴護膝的問題，作為一個快有30年跑齡的資深跑者，我想我可以回答。

先說答案：如果雙膝需要保暖，那麼可以戴護膝；如果想獲得保護膝關節的功能，那麼可以和護膝說拜拜了，護膝顯然不具備這種能力。

跑步時如果按跑者體重65公斤計算，單側膝關節承重大約有350公斤（按5倍體重）。這麼大的重量，只能由人體自身的骨骼，韌帶，軟骨來承受，大家可以看看市面上的護膝，無非是一些皮筋和鬆緊帶，雙手就可以輕易抻開，根本不具備與如此大的重量抗衡的能力。而且人在跑步時，受力的方向是沿腿縱向傳導的，護膝提供的只是橫向的約束力，最多相當於膝關節的側副韌帶，起到一點穩固關節的作用，對於減緩膝關節上下側關節面受到的衝擊力沒有任何的幫助。

跑步過程中膝關節受到的損害，主要是關節面上的骨質增生，半月板的破裂，或是關節面的磨損，這些損傷都是由縱向的衝擊或摩擦產生，根本不可能籍由一層薄薄的橫向纏繞的護膝緩解。當然，如果你奔跑過程中需要頻繁的變向，亦或是膝關節大幅扭動擰轉，比如足球或籃球的帶球過人，那麼戴上一副緊繃的護膝，或是乾脆由專業醫生纏繞上一層彈力繃帶，無疑會在一定程度上對膝關節起到穩定加固作用。有的運動專案還可能經常的摔倒翻滾，比如這兩天熱播的女排，姑娘們需要頻繁跪地救球，這時戴上護膝，其實更多的是起到緩衝包裹作用。

有人說，我戴上護膝跑步，就會感到踏實安全，不帶就會感到關節軟弱鬆垮，那我只能說你的毛病不在關節，而在心理，解決的辦法很簡單，你戴著就好。

也有人因為關節長期有病，時常感到關節發冷發僵，甚至感到裡面寒氣遊走，戴上護膝能夠保暖防風，自覺舒適。我認為對此類患友，首先需要解決的並不是防止損傷，而是日常保暖，建議可以長期佩戴，日常佩戴。

說到最後，如果對某種運動器械的實際效用拿不準的時候，其實有一個簡單的判斷標準，就是看它在專業運動員身上的使用程度，畢竟人家才是專業的。以這個標準一看，其實護膝在跑步時真是一件可有可無的東西，至少我從沒有見過哪個專業運動員在跑步時是戴著護膝的，您說是吧？