即使6km/h的速度配速是10分鐘 感覺都是走著不如跑著舒服

一般都是7分半配速到6分配速跑10km或21km

這個叫超慢跑，最好的有氧運動，配合你的心率，如果在有氧減脂的範圍內(大約120左右)，就有很好的鍛鍊效果!

當然叫。只要雙腳有就離地的，哪怕九分，十分都算的。有很多沒基礎的初跑者都是從這個配速起步的，其實慢跑對減脂的效果是非常好的。另外對養成跑步習慣也是很有幫助的，加油

跑步固然是體現速度感的運動，但鍛鍊有氧跑不是為了競技運動，倘若是要為了比賽而訓練又另當別論！所以不管速度如何，只要是有離地騰空的腳步向前移位，就是跑步了，觀點的實質就是速度很慢時，跑步是否還有效？

配速8分鐘的長跑要看多少距離，如5公里，10公里甚至是半馬；另外還要看跑者是多大年紀或是否初練者，若是5公里的配速，對於年輕人來說這樣的是跑速是很慢了，若是對於60歲以上老人，跑10公里8分鐘的配速，跑速也算正常的。

其實跑速只能說明跑步的能力，跑步鍛鍊重要的是要看心率，心率才能說明鍛鍊效果的程度，因為有氧運動要保持一個合適的心率，過快的心率容易偏向無氧狀態，脫離降脂減肥的最佳心率區域；心率過慢則無法啟動“燃脂”的代謝模式。

假如一個上了年紀的人或是初練者，跑完5~10公里的平均配速是8分鐘，但心率能達到了110/分左右，也有可能的，也能達到鍛鍊降脂的目的，並且也是安全的。所以對於跑步的配速要因人而異，主要看心率，不能一概而論！

老弟慢跑叫有氧運動，跑的太快了就是無氧運動了，你想無氧的話可以深蹲，負重深蹲都行哦，慢跑的話鍛鍊心肺，減脂

配速8分也是跑步。

跑步是一種很容易形成攀比現象的運動，跑起來配速快的人備受青睞。於是，大家都拼命往跑得快這一條道上擠。

而8分以上的配速會被許多人嫌棄。我們經常可以看到有人笑話8分以上的跑者跑的慢，嘲笑他們不是在跑步，而是在散步。

誰說配速8分以上就不是跑步了？

舉一個例子。全程馬拉松的關門時間為6小時，它的平均配速為8分32秒，可見8分以上的配速也是跑步。

平時你看到人家8分多跑步，他很可能是在有氧慢跑訓練呢。

許多人有氧慢跑時的配速就是在8分以上，這一比例還是蠻高的，畢竟有氧基礎強大的人只佔少數。

看跑步時的心率就知道了。

有些嫌棄別人跑的慢的人，跑步時配速能達到5分多，6分多，但他的心率可能已經達到170，180，早已飈到無氧心率區間以內了。如果讓他把心率降到有氧心率區間以內，他的配速可能也只有8分多呢。

而我在剛剛開始有氧慢跑的時候，我的配速也是在8分以上。

經過很長時間堅持不懈的訓練，我有氧慢跑的配速才得到提升。

大家都是從菜鳥小白慢慢起步的，誰也別笑話誰。笑話別人8分多配速不是在跑步，就是在笑話當初的自己。

跑步的重點是心率而不是配速。日常跑要控制在最大心率（約為220減年齡）的70一80%，只有在比賽時才會刷配速。

跑步與配速無關，與動起來有關。

跑步的初心是啥決定了你的配速，倘若你想成為國家運動員，走向領獎臺，那就要朝著更快的目標前行。這需要專業人員的指導及科學的訓練。有氧跑，間歇跑，耐力跑，一個都不能少。這些是金字塔頂尖人員。

往往初跑者，他們的初心在於鍛鍊身體、增強體質。這類人群更應該關注的是心率而不是配速。每個人都期望有博爾特的配速，每個人的體能與訓練方法不同，一味的追求配速，容易造成無可挽回的傷病，這是得不償失的。

跑步一年多，我也走過很多彎路，在追求快的道路上馳騁著，換來的是疼痛與厭倦感。記憶猶新，第1次跑步以7分的配速，在小區裡面跑了1公里，心率高達190,上氣不接下氣。休息了大半天依舊頭暈地旋。也曾追趕並超越跑在路上小姐姐們，可換來的是全身的疼痛。痛則思變，看了很多關於跑步的書，意識到：降心率，提高步頻，降低步幅，挺胸收腹，身體前傾。提升跑量，慢慢的你的配速自然而然的就會提升。

心率跑：不同的運動訓練，採取不同的心率跑。以有氧慢跑為例：（220-年齡）x65%~75%，得出的數值是你慢跑控制的心率。對於初跑者來說，這個心率下跑步有可能比路人走路還慢，內心開始不淡定，一抬腿跑兩下，心率就直接串到180，再也下不來了。想想大多數跑者的初心是為了鍛鍊身體，匆匆走過的路人其實也無心關注，你跑得多慢。不要給自己過大的壓力。提高步頻，3~6個月之後，在同樣的心率下，你的配速自然而然的提升了。

時間與跑量的累積是你成就配速的最好支撐。跑步與配速無關，與你運動有關。跑起來吧！