運動在於堅持，每天都跑當然最後，如果不行就定計劃每週最少跑幾次，最少跑多少公里。

至於跑多少次，跑多少公里，建議根據自身實際制定計劃，並非跑越多越快越好，切不可操之過急，胖子一下跑太多容易傷膝蓋，反而得不償失。

晚上跑不如清晨跑或者傍晚，在遠離人群車輛的地方跑好，因為太陽剛剛升起或者將落未落，植物還在光合作用，能夠釋放氧氣，而且那時候還不算太熱。晚上跑，空氣相對汙濁一些，吸多了不太好。

這個問題我曾經也糾結過，但現在不糾結了。因為我找到適合自己的運動方式了！

作為一個跑過幾場全程馬拉松的人來說，每天訓練是必不可少的，除了跑步，還要練核心，練力量，讓肌肉更加結實，這樣才能達到長時間的跑步所需的能量。

而我，最初加入跑步行列，恰恰因為想減肥。聽了很多跑步圈大神們分享的經驗，可每個人都有自己的一套做法，五花八門，但都是適合自己的方式（這是很久以後，經歷了血的教訓後，自己才想明白的）。

最開始我是很盲目的跟風，大神A說她是每天跑五公里，堅持了一個月，瘦了5斤，我聽了很興奮，心想，只要我照著做，一個月後我也能瘦5斤啊，於是自己天天堅持跑五公里。即使遇到加班的情況，快凌晨12點也得出門跑完五公里。當時在跑步這件事上很信奉今日事今日畢這句話。但好景不長，還沒到半個月，沒等到瘦下去的5斤肉，膝蓋就率先出來反抗了，雙膝外側，下側都疼的厲害，不跑沒事，一跑就疼，於是，又在跑步群請教大家。大神B說方式用錯了，必須隔一天跑一次，而且必須是早上跑，才有減肥的效果（至於有什麼科學依據，她應該是說了，可我現在忘記了），於是，我又按著她的方式跑，可能因為我平時一直愛睡懶覺的關係，早起了幾天後就渾身難受沒精神，同事看見我都會問最近是不是沒睡好，臉色很差之類的。最後去醫院檢查，醫生說是疲勞過度，需要休息。

這下，我徹底傻了，開始陷入嚴重的自我懷疑中。別人都能做得到，我怎麼不行？別人說的都很有道理呀，怎麼我一做就狀況不斷呢？是不是自己真的不適合用跑步來減肥？

透過休整的一近一個月的時間裡，自己仔細思考了一下，不是我不適合跑步，而是我一直在用別人的方式跑，而不是自己的。適合別人，不一定適合自己。

所以自打那以後，我就按著自己的節奏和想法跑。今天跑步慾望強烈就去跑，明天感覺很累，就不跑了，在家練練核心。早上起不來，就晚上下班跑，但絕不會超過晚上十點還沒結束，違反自然規律的事情不能做，該休息的時候絕不運動。自此，我的跑步生涯才算正式穩定下來。後面還陸續有跑了幾個全馬。

說回題主的問題：減肥期間跑步是每天晚上跑好還是隔天跑好？這個沒有標準答案，真的是不同人適合不同方案。要根據自己身體發射出來的訊號選擇。說的簡單一點就是，你自己覺得那種方式跑起來最舒服，那這種方式一定就是最適合你自己的。身體訊號才最重要‼️不是嗎？

不管是每晚跑還是隔天跑，目的都是為了養成規律的運動習慣。

我是4月份開始跑步減脂，剛開始也在糾結要不要每天跑還是隔天跑。跑步是個看起來誰都可以的運動，但真正跑起來才知道，還是要結合一點專業的建議會更好。從開始的3公里就喘不過氣到越來越輕鬆，說下個人建議。

跑步是最好的減肥方式之一，好處太多了，但跑步也有限制，不當的跑姿在長距離跑步後會很明顯。建議隔天跑，這樣給身體一定的恢復時間，中間可以穿插其他的運動，快走、跳繩、游泳等，這樣更容易堅持。

跑步確實是很有效果，我從4月份開始到現在瘦了15斤，其中每天三餐正常吃，晚飯有稍微注意不吃撐。基本隔天跑，每週跑步三到四次，每個月不低於50公里。跑前130到現在的115，還在堅持中，一起加油。