5月12母親節，SHE裡的成員ELLA陳嘉樺發了一條微博。已為人母的她，痛訴產後後遺症之苦。她說很幸運自己成為母親，感受到初為人母的幸福和快樂。但是在生產過程中有點困難，導致子宮和膀胱脫垂，診斷書上寫著【應力性尿失禁及膀胱脫垂第二級】。
很多新媽媽可能對這兩個詞還有些陌生，一臉問號。那是什麼意思呢？就是如同Ella一樣，在打噴嚏、原地跳躍、跑步等稍微有點幅度的動作，都會漏尿。想象一下，在逛商場的時候一個噴嚏，就漏尿了。這是多麼的尷尬！
不只是Ella，很多媽媽也有過這個煩惱。
廣州35歲的林女士迎來了二胎，在兩個月的時候，林女士感到下腹有墜脹感，一塊紅棗大小、紅紅軟軟的球狀物從陰道里掉出來，把她嚇壞了。最開始，林女士還能用手將脫垂物塞回去，但時間一久，就塞不回去了。三個月的時候，林女士的脫垂物越來越嚴重，她趕緊來到廣醫三院婦科就診。婦科主任醫師為她檢查後判斷，林女士陰道的脫垂物正是子宮。
醫生說，導致林女士子宮脫垂的原因在於她生完第一胎後忘了關鍵的一步——盆底肌康復，以至引起了盆底功能障礙！盆底功能障礙，嚴重會導致流產！
所以盆底康復是如此的至關重要，剛分娩完的媽媽千萬不可忽視！
盆底分為盆骨和盆底肌，我們一般指的是盆底肌康復。
而狹義上的盆底肌，即支援盆底的肌肉。由外到內，由淺入深分為三層，對排尿、排便及夫妻生活發揮主要作用的則是最內層。
1948年婦科醫生阿諾德·凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉，也稱之為“凱格爾肌肉”或“PC肌”。
我們可以進行以下方式找尋盆底肌。
1.排尿的時候
當我們在排尿的時候，中斷排尿（夾緊），使用到的就是我們盆底肌。這個動作可以幫助我們識別這塊肌肉，但這個動作僅能偶爾進行，因為畢竟膀胱排空的正常模式應該是連續排尿，一週內不能超過一次。
2.生物反饋
治療時，儀器上會反映出你是否正確收縮了盆底肌肉。
3.電刺激
治療時，電流透過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，收縮的肌肉就是你一直苦苦尋找的盆底肌。
1.括約功能：控便、控尿
2.支援功能：承載支援盆底臟器（膀胱、子宮、直腸）
3.協調完成腹部活動——骨盆生物動力學（腸道蠕動）
4.維持陰道緊縮度、抵禦外來有害菌
5.私密功能：夫妻生活高潮等
妊娠期間：腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨，導致腰部向前突出，腹部相應亦向前，致使重力軸線向前移。
所以，在懷孕時，腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉，加上子宮重量日益增加，盆底肌肉也就處在持續受壓中而逐漸鬆弛。有的還會產生孕期尿失禁！
所以，無論選擇順產還是刨腹產，都請控制好自己的體重。
分娩對盆底組織是急性損傷（順產）：肌肉、筋膜直接機械損傷（陰道側切、產鉗術、胎頭吸引術）；神經順傷；分娩時產生的大量激素。
1.下半身血液迴圈不順暢，經常會感覺全身發冷；
2.內臟會隨著骨盆的擴張而往下掉，導致下腹部凸出；
3.使產後媽媽失去“三角區”翹挺感，從此徹底失去曲線美；
4.私處不能有效的收緊，容易出現小便失禁、子宮脫落等症；
5.私處鬆弛導致夫妻之間的生活不和諧，滿意度降低。
想知道自己的盆底肌是否鬆弛，可以在排尿的時候自我測試。
△排尿過程中，能夠快速中斷，也能夠緩慢節流，中斷之後還能繼續的，非常緊緻。
△排尿過程中，可以中斷，但中斷後就尿不出來的，情況還不錯。
△排尿過程中，無法中斷，但是可以節流，至少也是努力過的，表示一般，建議提升。
△排尿過程中，無論多努力，該怎麼噓噓還怎麼噓噓，既不能中斷也不能節流的，盆底肌得引起重視了！
由於孕期也有可能出現尿失禁的情況，因此也可以做相應的措施。
產前：凱格爾運動
如忍大小便般收縮肛門及陰道，能感覺到肛門及陰道肌上縮，開始時以持續收縮3-5秒為一次（若堅持不到3秒可以縮短時間），隨著鍛鍊效果加強，逐漸延長到5-10秒，收縮一次放鬆一次（放鬆與收縮時間相等），反覆練習（站、坐、躺或走路均可），每天練習100-300次。
產後：產後1-2周最好在家自行進行盆底康復訓練，產後42天惡露乾淨之後，可以在專業的產後修復機構進行盆底肌修復，防止盆底功能因分娩而衰退。
◆在玫瑰馨苑
盆底肌電生物反饋儀更能指導產婦正確的鍛鍊盆底肌肉，生物反饋治療是透過電子生物反饋治療儀，將其探頭置入體內或直腸內，以檢測盆底肌肉電訊號活動，並採用模擬的聲音或視覺訊號反饋給患者和治療者，使患者根據這些訊號訓練，學會自主控制盆底肌的收縮和舒張，而治療者可透過反饋的資訊找到正確的鍛鍊方法。(PS:治療一般在產後42天開始。)
◆在家中
Kegel運動
①收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。
②隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒，如此反覆進行鍛鍊。
盆底肌肉康復器(俗稱“陰道啞鈴”)
你只需將陰道啞鈴放入距陰道口2cm位置，適應保持，然後嘗試坐、行走、爬樓梯等方式鍛鍊，每次15-20分鐘。
Kegel運動和陰道啞鈴都是專業的家庭盆底肌鍛鍊方式，是在家中進行盆底肌鍛鍊的首選。
最後，如果選擇不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉就會變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。為了自己的身體健康和性福生活，一定要堅持鍛鍊起來喲！
5月12母親節，SHE裡的成員ELLA陳嘉樺發了一條微博。已為人母的她，痛訴產後後遺症之苦。她說很幸運自己成為母親，感受到初為人母的幸福和快樂。但是在生產過程中有點困難，導致子宮和膀胱脫垂，診斷書上寫著【應力性尿失禁及膀胱脫垂第二級】。
很多新媽媽可能對這兩個詞還有些陌生，一臉問號。那是什麼意思呢？就是如同Ella一樣，在打噴嚏、原地跳躍、跑步等稍微有點幅度的動作，都會漏尿。想象一下，在逛商場的時候一個噴嚏，就漏尿了。這是多麼的尷尬！
不只是Ella，很多媽媽也有過這個煩惱。
廣州35歲的林女士迎來了二胎，在兩個月的時候，林女士感到下腹有墜脹感，一塊紅棗大小、紅紅軟軟的球狀物從陰道里掉出來，把她嚇壞了。最開始，林女士還能用手將脫垂物塞回去，但時間一久，就塞不回去了。三個月的時候，林女士的脫垂物越來越嚴重，她趕緊來到廣醫三院婦科就診。婦科主任醫師為她檢查後判斷，林女士陰道的脫垂物正是子宮。
醫生說，導致林女士子宮脫垂的原因在於她生完第一胎後忘了關鍵的一步——盆底肌康復，以至引起了盆底功能障礙！盆底功能障礙，嚴重會導致流產！
所以盆底康復是如此的至關重要，剛分娩完的媽媽千萬不可忽視！
01什麼是盆底肌？盆底分為盆骨和盆底肌，我們一般指的是盆底肌康復。
而狹義上的盆底肌，即支援盆底的肌肉。由外到內，由淺入深分為三層，對排尿、排便及夫妻生活發揮主要作用的則是最內層。
1948年婦科醫生阿諾德·凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉，也稱之為“凱格爾肌肉”或“PC肌”。
02盆底肌的位置在哪？我們可以進行以下方式找尋盆底肌。
1.排尿的時候
當我們在排尿的時候，中斷排尿（夾緊），使用到的就是我們盆底肌。這個動作可以幫助我們識別這塊肌肉，但這個動作僅能偶爾進行，因為畢竟膀胱排空的正常模式應該是連續排尿，一週內不能超過一次。
2.生物反饋
治療時，儀器上會反映出你是否正確收縮了盆底肌肉。
3.電刺激
治療時，電流透過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，收縮的肌肉就是你一直苦苦尋找的盆底肌。
03盆底肌五大功能1.括約功能：控便、控尿
2.支援功能：承載支援盆底臟器（膀胱、子宮、直腸）
3.協調完成腹部活動——骨盆生物動力學（腸道蠕動）
4.維持陰道緊縮度、抵禦外來有害菌
5.私密功能：夫妻生活高潮等
04妊娠和分娩對盆底肌的影響妊娠期間：腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨，導致腰部向前突出，腹部相應亦向前，致使重力軸線向前移。
所以，在懷孕時，腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉，加上子宮重量日益增加，盆底肌肉也就處在持續受壓中而逐漸鬆弛。有的還會產生孕期尿失禁！
所以，無論選擇順產還是刨腹產，都請控制好自己的體重。
分娩對盆底組織是急性損傷（順產）：肌肉、筋膜直接機械損傷（陰道側切、產鉗術、胎頭吸引術）；神經順傷；分娩時產生的大量激素。
05盆底肌異常有何危害？1.下半身血液迴圈不順暢，經常會感覺全身發冷；
2.內臟會隨著骨盆的擴張而往下掉，導致下腹部凸出；
3.使產後媽媽失去“三角區”翹挺感，從此徹底失去曲線美；
4.私處不能有效的收緊，容易出現小便失禁、子宮脫落等症；
5.私處鬆弛導致夫妻之間的生活不和諧，滿意度降低。
06盆底肌鬆弛測試想知道自己的盆底肌是否鬆弛，可以在排尿的時候自我測試。
△排尿過程中，能夠快速中斷，也能夠緩慢節流，中斷之後還能繼續的，非常緊緻。
△排尿過程中，可以中斷，但中斷後就尿不出來的，情況還不錯。
△排尿過程中，無法中斷，但是可以節流，至少也是努力過的，表示一般，建議提升。
△排尿過程中，無論多努力，該怎麼噓噓還怎麼噓噓，既不能中斷也不能節流的，盆底肌得引起重視了！
07孕產期如何預防？由於孕期也有可能出現尿失禁的情況，因此也可以做相應的措施。
產前：凱格爾運動
如忍大小便般收縮肛門及陰道，能感覺到肛門及陰道肌上縮，開始時以持續收縮3-5秒為一次（若堅持不到3秒可以縮短時間），隨著鍛鍊效果加強，逐漸延長到5-10秒，收縮一次放鬆一次（放鬆與收縮時間相等），反覆練習（站、坐、躺或走路均可），每天練習100-300次。
產後：產後1-2周最好在家自行進行盆底康復訓練，產後42天惡露乾淨之後，可以在專業的產後修復機構進行盆底肌修復，防止盆底功能因分娩而衰退。
08產後如何進行盆底肌鍛鍊？◆在玫瑰馨苑
盆底肌電生物反饋儀更能指導產婦正確的鍛鍊盆底肌肉，生物反饋治療是透過電子生物反饋治療儀，將其探頭置入體內或直腸內，以檢測盆底肌肉電訊號活動，並採用模擬的聲音或視覺訊號反饋給患者和治療者，使患者根據這些訊號訓練，學會自主控制盆底肌的收縮和舒張，而治療者可透過反饋的資訊找到正確的鍛鍊方法。(PS:治療一般在產後42天開始。)
◆在家中
Kegel運動
①收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。
②隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒，如此反覆進行鍛鍊。
盆底肌肉康復器(俗稱“陰道啞鈴”)
你只需將陰道啞鈴放入距陰道口2cm位置，適應保持，然後嘗試坐、行走、爬樓梯等方式鍛鍊，每次15-20分鐘。
Kegel運動和陰道啞鈴都是專業的家庭盆底肌鍛鍊方式，是在家中進行盆底肌鍛鍊的首選。
最後，如果選擇不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉就會變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。為了自己的身體健康和性福生活，一定要堅持鍛鍊起來喲！