一天的熱量最少也要2000，如果平時生活坐的時候少，還得多加1000。可以這樣安排飲食： 1、早上八點前吃早餐，一杯奶（豆漿或豆腐腦）、一個茶雞蛋、一個蘋果（如果沒空吃可以放在十點吃） 2、十點左右吃二餐，如果不太餓，吃水果，如果餓了，可以吃幾片蘇打餅乾或麵包。 3、午餐，如果有午睡的習慣要少吃，如果沒有午睡，下午生活安排的比較緊湊。可以在這時吃想吃的東西。米飯一碗，菜，可以吃去雞皮的肉，如炒雞胸、雞肝、魚最好清蒸，因為油炸會吸很多油。多吃涼拌菜，如果早餐沒有吃蛋，可以吃炒雞蛋。 4、下午四點。還是像十點一樣。看自己的情況而定。 5、晚餐。晚餐是決定性的。除非你準備開夜車。不要吃饅頭米飯等澱粉類食物，容易脹氣使小腹更突出，也容易變成脂肪，當然更不要吃油膩食物。 如果你平時吃得就不多，可以按平時的吃，就是分成四五次吃，讓每次吃得少些。遇到外出聚餐或自己非常想吃的東西，不要禁止自己，要讓自己像電視裡的淑女一樣，細嚼慢嚥，少吃一些，鼓勵自己放到下一餐吃。這樣一段時間後你就會發現自己瘦了，營養沒有缺乏，臉上不帶菜色，吃得和平時量一樣多，但是一個月會瘦2斤。如果加上一週五次以上的運動，你一個月瘦5斤也沒問題，而且不會反彈，不會痛苦。