秋天已然到來，本以為夏天的暑溼燥氣早已退去，睡眠應該會很好了吧，但恰恰相反，很多人發現自己的睡眠出問題了。而且，白天困得不行，晚上精神無比：有人的睡眠躺著睡不著，有人是睡著了卻常常醒……沒錯，您是失眠了！

　　失眠不只是睡不著

　　失眠有幾個判斷標準：失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6小時。日間功能障礙：疲勞或全身不適；學習、工作和社交能力下降；情緒波動或易激怒。

　　到底問題出在哪？

　　失眠的表現，每個人都有所不同，但總的來說，可以分為五大類。快看看這5大失眠體質，你是其中之一嗎？

　　1、入睡難：焦慮型失眠

　　熬夜、焦慮、生物鐘紊亂是現代人失眠的主因。如果你每次睡覺都無法在30鍾以內入睡，長期睡眠時間低於6小時，又容易多想，多屬於此類。

　　2、半夜醒：夜醒型失眠

　　睡眠淺、多夢、易醒、醒後難眠多為精神壓力過大所致，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合徵等疾病有關。

　　3、白天困：內虛型失眠

　　要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，多與身體其他疾病相關。如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

　　4、睡不醒：疲倦型失眠

　　如果每次睡醒後非常疲憊乏力，卻並不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。這可能與情緒不良、精神緊張有關。

　　5、睡太少：亢奮型失眠

　　有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。

　　內虛還得靠內養

　　嚴重的睡眠障礙需要及時就診並透過醫療手段來改善。一般性的失眠，則有望透過調養內腑來緩解。以下內容儘量在中醫辨證後再使用。

　　1、腹脹難眠：養脾

　　中醫認為消化功能不好是失眠的常見原因，表現為飲食後的食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。食療方：健胃三芽湯炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克，4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸後轉為小火，熬煮30分鐘，飯後飲用。

　　2、煩躁失眠：養肝

　　多見入睡後多夢驚醒，伴有胸脅脹悶、口苦咽乾、小便黃、大便秘結等症狀。食療方：菊花茶每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意，由於菊花性偏苦寒，體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。

　　3、徹夜難眠：養心

　　不能靜心，就會讓精神一直處於緊繃的狀態，不能產生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助於舒緩情緒，儘快入睡。食療方：龍眼痠棗仁飲芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。將酸棗仁搗碎，拿乾淨的紗布包起來，同龍眼、芡實一起放入砂鍋裡，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好後拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。

　　4、易驚易醒：去熱

　　有很多白領是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。睡醒之後感覺乏力，伴有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。食療方：陳皮煮水代茶飲選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建議，用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。

▽為大家好，我來回答這個問題，這是我經常用的有效方法，如果遇到半夜睡不著的時候，用雙手食指，點注太沖穴十秒鐘，有酸脹感鬆開，連續點按，三之五次，一般都能安然入睡，這是我經常用的方法，效果很好，分享給大家，祝各位健康

我也有過半夜失眠的時候，有時半夜醒來兩三個小時都睡不著，躺在床上翻來覆去很難受。

剛開始的時候我還會索性坐起來玩玩手機，結果越看越有精神，一點睡意沒有。

後來不看手機了，去書房看書，很多人都說晚上看書瞌睡得快，可是我看書就是不行，跟看手機一樣，越看越有精神，看到精彩的部分還不想放手，想一口氣看完，有一次半夜醒來睡不著看書看到天亮了還不知道。

有一次半夜被隔壁的關門聲吵醒怎麼也睡不著，因為是冬天，窩在被窩裡不想起來，又不想看手機。於是躺在床上東想西想，數羊數星星，數了半天還是醒的。

後來想到自己之前看過的一部長篇小說，因為是在圖書館借的，當時只借到了上部，下部去借了幾次都沒有，很是遺憾。

小說很精彩可惜沒有看到下部的結尾，於是我冥思苦想的發揮自己的想象力，想象小說的後半部分的情節發展，想著想著，可能是太費腦子了，結果沒多久我就睡著了。

我覺得這個方法不錯，後來幾次半夜醒來睡不著我都是這樣，自己發揮想象力想故事情節，結果每次都能很快睡著。

我不是醫生，但我有過失眠的經歷。想睡睡不著，該起起不來。後來，也是從書上看到的，找個舒服的睡姿，然後從左邊或右邊開始(隨意）心中默唸身體跟著做：手放鬆，頭放鬆手，手放鬆，腳放鬆，腳放鬆，手放鬆，頭放鬆……不知不覺就睡著了，你也去試試吧

大家好！我來回答這個問題！親身體會，還不錯，教育小孩也這樣教的：真的有幫助！睡眠對人體真的是特別重要，沒有一個好的睡眠，將會影響第2天的狀態。無論是學習還是工作都會受到很大的影響，甚至連第2天的心情，都會受到很大的影響。

接下來就向大家一起來描述一下這6種可以改善失眠的方法。

1,每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

2,洗澡：睡前洗澡有助於讓自己身體的毛孔開啟，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放鬆時，自然就會快速入眠了。

3,喝牛奶睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

4,讀書睡前讀書有助於放鬆身心，當自己什麼也不想時，自然而然會進入睡眠狀態！

5：芳香治療：薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助於睡眠，當自己失眠時可以在房間裡放一棵薰衣草，有助於睡眠。

6、睡前不要吃太飽：睡前不應該吃太多東西，更不能吃得太飽。因為睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

睡眠對於人體真的是特別重要，希望上面的6個小偏方能夠解決大家的失眠問題，也希望大家能夠有一個好的作息習慣並堅持下去，這樣子才能夠讓失眠問題得到有效的解決！

有很多年的失眠經歷，以前死活睡不著的時候都是起來吃半顆安定片基本可以睡幾個小時，現在覺得安定吃久了有依賴而且會得抑鬱症所以半年多沒吃安定了，反正晚上睡不著就閒目養神有時天亮會眯著會，第二天身心是很疲倦的。

半夜失眠睡不著，怎麼辦呢？

我有時候就是這樣，不過半夜睡不著的時候呢，我就聽單田芳的評書，聽著聽著就睡著了。你說怪不怪，這比別人失眠吃藥還定事啊。

你們可以試一試吧！

如果躺在那裡睡不著。

第一看手機（準備好充電器，不過要注意安全）。

第二看天花板，開發腦智力！（想象各種場景）。

第三打電話☎️，（前提有可以找的人）

第四看電視劇

第五起床吧

第六如果是男生，可以外出走走。

開啟喜馬拉雅，隨機一段郭德綱的相聲。或者，登入騰訊，聽幾段脫口秀大會。或者迴圈播放琅琊榜中心愛的片段。或者……總之，不讓自己胡思亂想，而讓自己放鬆些，再放鬆些

夜裡醒了睡不著，相信許多人都經歷過。我用親身經歷告訴你怎麼樣才能再次入睡，並且絕對有效。

方法是：專注於呼吸，先慢慢的吸氣，心裡默數到4，屏住呼吸持續數到7；然後更慢的呼氣，心裡從1默數到7，呼氣結束。再繼續吸氣，呼氣，數數。其原理是讓肺部吸入更多氧氣，身體中氧氣增多能調節人的副交感神經系統的功能。做的時候會有點用力，有的人會擔心用力了還怎麼能放鬆睡著啊，其實正是因為用力了注意力集中在呼吸上了，反而使身體其他部位放鬆了，最多一分鐘睡意就來了。

以上說的是夜裡醒了睡不著，如何再次入睡的方法；同樣，晚上失眠死活睡不著覺的情況下，用此方法同樣適用。

睡不著的友友們試試吧，希望對大家有幫助。