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1 # 怪獸大人
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2 # Prince謙fd
進行組合訓練，大重量，長拉伸，全過程，定位刺激。
熱身 活動開關節 最好是熱身十分鐘 到微微出汗
1.平板啞鈴臥推6×8（力竭）
2.上斜啞鈴臥推6×8（力竭）
3.啞鈴飛鳥6×8（力竭）
4.俯臥撐力竭
拉伸運動
進行組合訓練，大重量，長拉伸，全過程，定位刺激。
熱身 活動開關節 最好是熱身十分鐘 到微微出汗
1.平板啞鈴臥推6×8（力竭）
2.上斜啞鈴臥推6×8（力竭）
3.啞鈴飛鳥6×8（力竭）
4.俯臥撐力竭
拉伸運動
這裡的練胸屬於健身吧 ？
既然是健身，那麼鍛鍊胸肌從無到有——再到成型，無論什麼器械想要短時間內快速成型，基本都是不太可能的……（體質也有關）
那麼，健身幾天、幾個月有效果 ？
健身需要堅持、持續、有效的鍛鍊➕後勤飲食補給，可以說是按年為單位來增加肌肉量，增加型體的。
再說，只用啞鈴來怎麼鍛鍊胸肌呢 ？是完全可以的，胸肌分為上胸、中胸、下胸：
1. 啞鈴各種臥推呀
啞鈴練胸——高位臥推——鍛鍊，胸肌上部分。
啞鈴練胸——中位臥推——鍛鍊胸肌中部
啞鈴練胸——低位臥推——鍛鍊胸肌下部分
2. 啞鈴練胸——啞鈴飛鳥
3. 啞鈴仰臥屈臂上提4. 啞鈴或者啞鈴片，伸臂前推擠壓胸部5.除了啞鈴，自重也可以高低中位，三種不同的俯臥撐也可以練胸。
動作數量每組8--12次，組數根據個人情況來選擇。
隨著有效健身時間長了，逐步增加調整啞鈴重量，以便給予胸肌充足的刺激。
等……
選擇相應的動作，安排有效鍛鍊計劃➕飲食合理補充➕保證動作規範➕堅持、堅持、堅持≈胸肌快速成型
個人經驗，仁者見仁智者見智。