1、慢跑要注意練習頻率要控制好和場地的選擇
1.1、練習頻率:練習頻率要控制好,初練者每週慢跑2—3次即可,堅持鍛鍊10周以後可以增加到4—5次。
1.2、場地的選擇:選擇適合的場地,儘量選擇鬆軟的跑道或草地以減少振動避免膝關節損傷。
2、慢跑要注意訓練強度和訓練時間
2.1、訓練強度:訓練強度不可過大,強度的大小可以透過心率來作指標。初練者訓練時心率不超過極限心率的60%,而後可增加到70%,最佳狀態時也不要超過85%。
2.2、訓練時間:訓練時間要控制好,不要以為練得越多越好,鍛鍊要循序漸進。初練者每次跑步時間在20—30分鐘為好,隨後可以增加到45—60分鐘或更長時間。
3、慢跑要注意結束後的放鬆和自身的保護
3.1、結束後的放鬆:慢跑結束以後要進行放鬆或拉伸運動,注意補水和休息。
3.2、自身的保護:
3.2.1、心臟─有心臟血管毛病的人,應先做好「健康檢查」,如心電圖或高血壓測量,並經醫師允許,做輕度慢跑或禁止慢跑。
1、慢跑要注意練習頻率要控制好和場地的選擇
1.1、練習頻率:練習頻率要控制好,初練者每週慢跑2—3次即可,堅持鍛鍊10周以後可以增加到4—5次。
1.2、場地的選擇:選擇適合的場地,儘量選擇鬆軟的跑道或草地以減少振動避免膝關節損傷。
2、慢跑要注意訓練強度和訓練時間
2.1、訓練強度:訓練強度不可過大,強度的大小可以透過心率來作指標。初練者訓練時心率不超過極限心率的60%,而後可增加到70%,最佳狀態時也不要超過85%。
2.2、訓練時間:訓練時間要控制好,不要以為練得越多越好,鍛鍊要循序漸進。初練者每次跑步時間在20—30分鐘為好,隨後可以增加到45—60分鐘或更長時間。
3、慢跑要注意結束後的放鬆和自身的保護
3.1、結束後的放鬆:慢跑結束以後要進行放鬆或拉伸運動,注意補水和休息。
3.2、自身的保護:
3.2.1、心臟─有心臟血管毛病的人,應先做好「健康檢查」,如心電圖或高血壓測量,並經醫師允許,做輕度慢跑或禁止慢跑。