隨著健康觀念的提升和營養知識的普及，越來越多人知道了母乳是嬰兒的最好食物。母乳不像配方奶粉，它是智慧的，動態變化的，其成分會迎合寶寶不同階段的營養需求。

不過，說母乳是寶寶的最佳食物，前提得是合格的母乳。

純母乳餵養的情況下，寶寶需要透過母乳獲取生長髮育所需的全部營養，媽媽如果缺乏某些營養素，就容易造成寶寶攝入不足，最常見的就是鈣，寶寶缺鈣會影響其骨骼發育和精神狀況。

媽媽的營養狀況決定了母乳的質量，特別是其中的微量營養素及脂肪酸等。媽媽如果偏食，容易造成寶寶營養不均衡不全面，不利於其健康成長。

因此，哺乳期應該堅持平衡膳食原則，豐富食物種類，這樣不僅有利於自身健康，並打造合格的母乳，還有助於寶寶日後接受各種不同食物。不要輕信民間千奇百怪的哺乳期“飲食大法，比如前半個月只喝蔬菜湯排毒除溼等，很容易造成營養不良。乳母還應該注意透過食物或膳食補充劑適當補充維生素、礦物質和DHA等，以滿足寶寶發育需要。

另外，很多人說哺乳媽媽需要多喝湯下奶，其實主要是為了補充水分，多喝水也是一樣的，無需把各種湯“神化”。喝湯要儘量清淡少油，避免攝入過多鈉和脂肪。

盧士軍 營養學博士

多吃營養價值高的食物，注意補充一些含鐵、鈣的食物及優質蛋白來幫助分泌乳汁。飲食搭配要合理，不一定要吃的越精越細，適當配些粗糧。多吃易消化及刺激小的食物。水果蔬菜也可以多吃，不僅可以補充維生素還可以促進乳汁的分泌。