首先應該清淡飲食，忌菸忌酒。其次要適當增加體育鍛煉，使體重達到正常人的健康標準。高血壓患者往往以肥胖人居多，而肥胖人多有三高（高血壓高血脂高膽固醇）特點，以上幾條正是針對三高人群的注意事項。那還有一部分高血壓患者是繼發性高血壓，也就是身體先有其他疾病，比如心臟病、腎病、肝病等，既而導致的血壓升高，這類高血壓患者群，在調理生活飲食與血壓的同時，更應該對原發疾病進行必要的治療。

無論身患何種疾病，生活中都要儘量起居規律，忌菸忌酒，清淡飲食，適當運動，心態平和。做到這些，對疾病的康復都會很有益的。

直入主題吧。

如何調整:

1.心態放鬆

不要覺得自己是個病人，放鬆心情，高血壓的人特別多，放眼望去，五分之一的人都是高血壓。所以無需緊張。

2.重視血壓

放鬆不代表不管血壓，一定要長期管理血壓，多測量，按時吃藥。最好睡前準備好藥和水，醒來第一件事就吃藥。選擇長效平穩的一天一次的藥物。

3.戒菸限酒

多項調查結果明確顯示:吸菸的朋友，比不吸菸的朋友，血壓高的多。酒精對於血壓也是有影響的，儘量不要和。

4.控制飲食

書上總說低鹽，全天6g鹽。可是這個很難做到，所以小王醫生一直建議，既往無法左右鹽的具體含量，那我們就每次吃飯少吃一點，尤其鹽重的菜，可以相對多吃點水果，口淡一點飯菜。控制總量不但有利於血壓控制，也利於血脂、血糖的控制。

5.堅持運動

適度的運動對血壓是明確有好處的，有氧運動不但利於血壓的控制，對於心臟是有明確的好處，室外跑步，騎車，游泳。但一定要根據自己情況，適可而止。

6.保證睡眠

休息不好，血壓肯定波動，所以一定要保證好睡眠，如果睡眠欠佳，可以口服安眠藥。

調整好心態，養成良好的生活習慣，為平穩血壓打好基礎。

小王醫生說:

一定要學會自己多測量血壓，有波動，早處理。