您好！夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠，睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。整夜做夢確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。但如因多夢而出現失眠就需要注意。需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動如散步等，避免緊張的腦力活動。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感，易成癮，停藥後反彈等副作用不宜長期服用。建議出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。

失眠症是指經常入睡困難或時睡時醒,睡眠不熟,醒後不能入睡以及整夜不能入睡等,它行為表現行為表現伴有頭暈、頭痛、心悸、健忘等症狀,給人們的日常生活帶來很大的困擾。 睡眠不良的人大多是尾聲的問題所引起的,例如焦慮、緊張、恐懼、興奮等會導致失眠。 某些含甲狀腺製劑的藥物、大麻葉、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影響。 由於身體不適或疾病往往也能引起失眠,例如氣喘及過度疲勞、工作壓力過重等。 失眠者平時進行有規律的體育鍛煉,減輕思想壓力,心態平衡,可使睡眠良好。如果是因為服用某些藥物而引起失眠,可向醫生諮詢。 失眠患者在飲食與保健上應注意以下一些問題。

飲食宜清淡,易消化,多食穀物、豆類食物、蔬菜、水果、魚類、瘦肉及牛奶等。平時可選用百合、蓮心、核桃、芹菜等有利於改善睡眠的食物。忌食動物性脂肪、動物內腦幹及含膽固醇高的食物。盡是少飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料,可多飲用一些果蔬汁。 有助於睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有豐富的營養成分還含有兩種催眠物質。其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的製造S-羥色胺的原料;色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體功能具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,能使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。 因此,睡前可以飲一杯溫牛奶。

蜂蜜 蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥,,對失眠者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜,將酸棗、糖加入沖水,臨睡前喝一杯。

核桃 核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,每次服15克。 葵花子 葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等,能調節人腦細胞正常代謝,提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。

小米 小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產生睏倦感,臨睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。

紅棗 紅棗對多夢,精神恍惚有顯著療效,把紅棗去核加水煮爛,阿膠文火煒成膏,睡前食用可提高睡眠質量。 小魚、南瓜對治療失眠有一定的效果。另外,芹菜湯的效果也很好,所以平時可以多食用。 另外,適當地做些輕鬆的運動,可以幫助血液迴圈,以促進入睡。睡前泡個溫水澡後再就寢,也有助於睡眠。

很多人都以為睡前吃東西對身體欠好，更覺得在睡前吃東西會影響消化功用，對一些女人來說，更怕影響自個的身段。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，進步睡覺質量。

溫奶睡前喝杯溫奶有助於睡覺的說法早已眾人皆知，由於牛奶中富含一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的冷靜催眠效果，對大腦睡覺起著要害的效果。它能使大腦思想活動暫時遭到按捺，從而使人想睡覺，而且無任何副效果。菊花茶菊花茶之所以變成睡前製造茶飲品的首選，首要是由於其柔軟的舒眠效果，是凝思靜氣的最佳天然藥方。甘菊花茶來源於植物甘菊，常作為精神緩和劑。如果要到達抱負的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶僅僅讓人放鬆，而不至於導致倦怠。香蕉香蕉被稱作“包著果皮的安息藥”，能平穩血清素和褪黑素，還富含鎂元素，可以鬆懈肌肉，而且香蕉富含食物纖維，可以推進排便。因而，在睡前想吃東西，香蕉是十分不錯的挑選。引薦：香蕉切丁與酸奶調配，還可以美容養顏。蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少數蜂蜜，一些葡萄糖能促進你的大腦中止產生進食素，進食素是近來發現的一種與堅持清醒有關的神經傳遞素。很多的糖份具有興奮效果，可是少數的葡萄糖可以適時地暗示大腦排洩orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思想反應有關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。馬鈴薯我們都知道馬鈴薯能瘦身的秘方，可是你知道嗎?它還能協助你睡覺哦! 它能剷除去對可誘發睡覺的色胺酸起攪擾效果的酸。為了到達這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤馬鈴薯是不會損壞你的胃腸道的，相反它可以剷除那些阻礙色氨酸表現催眠效果的酸化合物。燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，富含充足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。燕麥能剷除體內影響睡覺的酸性物質，能放鬆神經，有柔軟的安息成效。燕麥能促進身體排洩一種胰島素，協助色氨酸傳遞訊號給大腦：睡覺時刻到了。而且燕麥在睡覺過程中勻速開釋葡萄糖，避免低血糖導致噩夢不斷。杏仁美國大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，而且特別的細胞壁構造能阻撓身體對脂肪的吸收。杏仁一起富含色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。豐厚的能冷靜神經的色氨酸和鬆懈肌肉的礦物質鎂，能協助進步睡覺質量。所以吃少數的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!亞麻籽亞麻籽可稱作“振作心情的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。亞麻籽基因具備對於強神健腦，進步睡覺質量、新增本身免疫、有利於生長髮育、開發腦部細胞。亞麻籽對進步青少年智力學習能量有著極大的協助!亞麻籽一起雙向調理養陰補虛，亞麻籽被悠遠吏料堪稱為天然“草原魚油”!全麥麵包一片土司，調配茶和蜂蜜，可以協助人體開釋一種胰島素，這種胰島素可以使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時刻睡覺了喔”。在睡前感受餓的時分，那麼你可以挑選全麥麵包，再加一片土司，調配茶和蜂蜜，可以協助人體開釋一種胰島素，這種胰島素可以使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。火雞每到感恩節，大家都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被以為是色氨酸的最佳來源。可是這也僅僅現代民間傳說而已。當你的胃根本處於空腹狀況而非飽腹，有適當的碳水化合物而非很多蛋白質時，色氨酸就會開端工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，或許你會在廚房就開端你的睡覺之旅。