我的觀點是，訓練前充分的啟用胸大肌，找一個信得過的訓練同伴，在同伴的保護下，每週衝擊一下1RM的大重量，最大力量不僅與肌肉力量有關還與神經控制有關，你也許會看到有的人很瘦但是力量特別大，通過沖擊大重量可以提高你的神經控制能力。

不管是新手還是有一定訓練基礎的人，在臥推的訓練當中，這些錯誤都是你會犯的，而且是比較難發現的錯誤，肩膀受傷、胸部沒有發力感基本上都是這些錯誤動作造成的，能把槓鈴推起來並不代表你的動作就是正確的，現在就來教大家，如何做正確的臥推。

首先來說熱身，對於熱身許多人就隨便跑跑跳跳，讓身體熱起來就可以了，其實這隻完成了一半，要知道我們做的是專項的肌肉訓練，所以你要針對這方面來進行熱身。

彈力帶是個很好的熱身工具，先將彈力帶放在體前緊緊握住，握距為臥推時的距離，然後將手肘伸直，拉彈力帶直到接觸到胸部，這樣你就會感受到肩胛骨和上背在收緊，並且能夠啟用肩袖肌群，達到保護肩關節的效果，這樣不僅能使你臥推時更安全，還能推起更大的重量。

槓鈴的軌跡在任何動作中都顯得非常重要，這能判斷你動作是否足夠標準。

臥推中最常見的槓鈴軌跡是直線，當我們在深蹲或者硬拉的時候直線是最有效的，但臥推時，我們槓鈴是下落至肩膀以下的位置，推至最高點時槓鈴則和我們的肩膀垂直，所以槓鈴的行程是一條弧線。

臥推中雖然是上肢在發力，但是腿部也起到了穩定的效果。

很多人在臥推時腿部就很自然的放在地面上，讓自己達到輕鬆的效果，但是這樣並不能讓你推起更大的重量，因為你的腿部無法穩定你的身體。

正確的姿勢應該是雙腳向後蹬，然後上斜方肌頂住板凳，這裡有一個要點就是膝蓋要低於髖關節，這樣做是為了讓膝蓋以一個向下的角度低於臀部，然後收縮股四頭肌穩定身體。

臥推時，在正確的時機張開你的肘部，可以推起更大的重量，如果提前開啟肘部，肘部就會在槓鈴的後方，這樣會導致你肘部過度的張開，身體和肱骨會呈90度，很容易導致肩膀的撞擊，所以要讓肘部自然的內收，槓鈴就會穩穩的落在胸上。

希望這些小技巧可以幫助到所有健身的人群，讓你們能夠推起更大的重量，提升上肢力量增大你的胸肌。