​那都是扯犢子，當你開始運動的第一步脂肪就已經開始消耗了，供能方式分為兩部分第一是糖供能，第二是脂肪供能，30分鐘左右是一個臨界點，30分鐘之前糖供能遠遠高於脂肪供能，30分鐘之後脂肪供能高於糖供能，所以建議有氧運動維持在30分鐘以上，最好做有氧運動之前可以做力量訓練，這樣可以消耗點糖原和三磷酸腺苷，減脂效果更好

​看錶就知，在該實驗中①，長時間有氧運動中，糖和脂肪都在按比例供能（大概 55 開）。

簡單而言：無論時間長短，有氧運動都消耗脂肪，傳言是錯的。

沒錯，低強度，長時間的有氧訓練，如慢跑、騎車等。相對於無氧肌肉訓練和高強度間歇有氧訓練（hiit）。運動中脂肪確實供能比很高。

但是很多研究發現，長時間有氧的減脂效果只是在運動中的。從中長遠時間段來看，有氧運動消耗的總脂肪和熱量，是少於高強度的無氧和 HIIT 訓練的。

在一項試驗中②，研究者讓一些人分為兩組。一組做低強度的有氧運動（一直持續 50%最大攝氧量）。另一組做高強度間歇訓練（以最大 100%攝氧量騎兩分鐘，歇兩分鐘，其實有點相當於做一個 2 分鐘肌肉訓練，休息兩分鐘……）

研究最後發現，雖然在運動中，低強度有氧運動的消耗脂肪明顯多於高強度的。但是高強度運動的減脂作用一直在持續，最終 24 小時內，甚至超過了低強度訓練。而高強度運動的燃燒脂肪、消耗熱量的持續時間能持續 72 小時左右。也就是說高強度訓練的效果是躺瘦，即運動後仍然能保持高熱量、高脂肪的消耗效率③。

簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。

​因此，最佳簡直運動方案，高強度間歇訓練、無q氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。無氧運動在某種程度上說減脂效果更佳。