肚子大，贅肉多，一般是內臟脂肪和皮下脂肪都比較多，而且不僅僅是肚子，腰兩側的贅肉也多，這個部位沒有關節，肌肉不多，平時活動也少，脂肪動員差，自然很難減，屬於正常情況，不用擔心，正經減肥就可以了，因為減脂是全身性的，只要堅持控制飲食和運動，不管是內臟脂肪還皮下脂肪，都會慢慢減少，肚子遲早會變小的。但是如果四肢脂肪明顯減少，而腰腹部沒什麼變化，就要格外注意了，可能是體內激素失衡導致的，比如皮質醇增多、胰島素抵抗等。
在合理飲食和運動的基礎上，再給大家三個建議，1 少吃甜食少喝酒，適當減少一部分主食，換成一些低脂肪的肉類和魚蝦，如果不吃肉類或者吃素，可以適當吃一點蛋白粉；2 減少久坐時間，長期久坐的人不僅肚子大，而且很不健康，最好每個小時起來活動一下，運動方面，一定要加入一部分的高強度運動和力量訓練，包括腰腹部的力量訓練，可以增加胰島素敏感性、促進腹部脂肪動員，有助於更快的減少腹部脂肪；3 一定要保證充足而有效的睡眠，也可以適當的打坐冥想，培養一種興趣愛好，都可以幫助緩解壓力，因為長期慢性壓力是導致皮質醇增高的重要原因。
另外還有一些增強減脂效果的小竅門，比如放慢吃飯速度，改變吃飯順序（菜-肉-主食），少食多餐，適當喝茶黑咖啡，適量補充魚油、鈣片、維生素等等很多，在條件和精力允許的情況下，都可以試一下，或多或少對減少腹部贅肉都有一定的作用。
希望可以幫到你，加油！
肚子大，贅肉多，一般是內臟脂肪和皮下脂肪都比較多，而且不僅僅是肚子，腰兩側的贅肉也多，這個部位沒有關節，肌肉不多，平時活動也少，脂肪動員差，自然很難減，屬於正常情況，不用擔心，正經減肥就可以了，因為減脂是全身性的，只要堅持控制飲食和運動，不管是內臟脂肪還皮下脂肪，都會慢慢減少，肚子遲早會變小的。但是如果四肢脂肪明顯減少，而腰腹部沒什麼變化，就要格外注意了，可能是體內激素失衡導致的，比如皮質醇增多、胰島素抵抗等。
在合理飲食和運動的基礎上，再給大家三個建議，1 少吃甜食少喝酒，適當減少一部分主食，換成一些低脂肪的肉類和魚蝦，如果不吃肉類或者吃素，可以適當吃一點蛋白粉；2 減少久坐時間，長期久坐的人不僅肚子大，而且很不健康，最好每個小時起來活動一下，運動方面，一定要加入一部分的高強度運動和力量訓練，包括腰腹部的力量訓練，可以增加胰島素敏感性、促進腹部脂肪動員，有助於更快的減少腹部脂肪；3 一定要保證充足而有效的睡眠，也可以適當的打坐冥想，培養一種興趣愛好，都可以幫助緩解壓力，因為長期慢性壓力是導致皮質醇增高的重要原因。
另外還有一些增強減脂效果的小竅門，比如放慢吃飯速度，改變吃飯順序（菜-肉-主食），少食多餐，適當喝茶黑咖啡，適量補充魚油、鈣片、維生素等等很多，在條件和精力允許的情況下，都可以試一下，或多或少對減少腹部贅肉都有一定的作用。
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