不管是內八還是外八，都是由骨骼形態決定的，如果你骨骼定型了那基本沒辦法，雖然在強化單側肌肉後可以改善一點，但影響不大，除非年齡還小，骨骼還沒定型那是可以糾正的。

內八字，外八字也好，其實關係的問題還是很多的，不少人的內八原因並不是出現在踝關節本身，可能和髖關節，膝關節都有一定關係，每個人個例都不同，需要做姿勢評估來確定原因，因此我今天的回答就先排除病理性的原因！只寫給你，因為走路姿勢不對，習慣不好引起的內八字，透過我們正常的走路，是可以恢復正常步態的！

那麼怎麼走才是正確的姿勢？

頸部，要感覺是有個繩子在從上方牽拉著你的頭部，這樣可以避免頸部過於前探（耳朵、肩膀、髖關節、踝關節正確站立時應該保持在一條直線上）。

眼睛目視前方，不要低頭看地面。

雙肩放鬆，手臂自然協調擺動。

腰部和臀部不要大幅扭來扭去，如果扭動厲害需要練習收緊腹部，加強核心肌群力量鍛鍊。

有意識的收緊腹部，更好的穩定腰椎。

用髖關節來啟動走路，如果不理解怎麼是髖關節來帶動走路，你可以在膝蓋不彎曲的情況下往前走，這就是用髖關節走路的感覺，不過平時可不要這麼殭屍走，只是讓你找感覺，此條最重要，此條最重要，此條最重要。

用腳後跟→外足弓→腳前掌過渡著走，腳後跟落地時，腿基本是伸直狀態，這樣可以更好的保護膝關節，顯得臀部也更翹。

腿型不正的人，注意調整膝關節位置，膝關節髕骨對應第二腳趾，放鬆緊張肌肉，啟用無力的肌肉，只要你堅持一定會改善！

不要兩腿疊交走直線，兩腳以身體中線為中間，大步前行，一定學會用髖關節來帶動，你會發現你的步子邁的更大，更省力，走路也更快。

好習慣的養成，首先是要培養大腦的調控感覺，可能剛開始改變姿勢你會覺得很不習慣，但是隻要你每天用心的在走每一步，堅持1個周左右，就可以建立感覺，堅持一個月你的內八字應該會有明顯的改善！