我覺得你這身材體重不用減肥啊！挺好的了，太瘦也不好看，我150cm體重之前在外面上班120呢，不過現在回老家帶孩子了，平常就做做飯，接送孩子上下學，啥也不幹了，啥都吃，體重反而96斤了，這可能是作息規律了，這大家都知道在農村，睡得早起得也早，這身體反而就更好了我以前在外面上班每天都吃夜宵，吃零食，再加上我先生比較寵我，生怕我會餓到，每天不停的在投食，我也不會像那些女生那樣說什麼吃得很少，怕長胖，要保持身材，搞得這也不吃那也不吃，不是不吃，是不敢吃。還有得女生說怕長胖了男朋友不要她了，這談戀愛都這麼費勁，那結了婚生了孩子後怎麼辦？我才不管呢，這分了不是更好嗎？分了再找一個，這下一個更好，更疼你，更愛你呢！是不是？這是你的就是你的錯不了。

所以啊！姑娘，不用太刻意的去減肥，如果你真想減，那你可以多運動運動啊！平常要早睡早起，早餐是必須要吃的，你不要說為了減肥不吃早餐，那是不行的，一日三餐是必不可少的。早上有時間早點起床去跑跑步啊或者在家做做有氧運動也是很不錯的，這你得每天堅持，晚上有時間也可以做做有氧運動再睡覺那就更好了，這得看你堅不堅持得下去，我之前也是這樣過來的，一樣可以減肥，這身體啊靈活好多，走路都輕巧了呢！試試吧！把平常生活規律調一下可能有不錯的收穫哦！

感覺應該減肥， 我也158釐米，105斤，感覺減到90到95斤最好，就是堅持不下去，一會說節食減肥，一會又跳繩，一會又做個瑜伽的，反正沒長過，一天打魚，三天曬網

減肥瓶頸期真的是一件很難受的事，吃得少運動多也不掉秤。在體重標準對照表上158釐米的個子，103斤的體重是標準體重了，也可以理解還想再苗條一點的心，女孩子愛美嘛。

節食反彈的多嚴重減肥的人都知道，瓶頸期間在網上有個說法是去大吃一頓就可打破減肥瓶頸期，但我覺得不妥，辛辛苦苦吃幾個月減肥餐一下子去吃好吃的，沒有意志力的人根本控制不住嘴了。個人覺得比較能保持之前減肥成果又能打破瓶頸期的方法有兩點：

一、繼續控制飲食，飲食上繼續食用低熱量食品，少吃多餐，多吃低糖水果高蛋白質食物。二、增加運動量，可以突破脂肪的記憶使體重下降，在身體能接受的情況下多做有氧運動，比如快走、游泳等。睡眠規律也可以幫助我們更好的減肥，早睡早起是個好習慣。在飲食和運動都跟上的情況下，大約一個月便可以打破瓶頸期。減肥期間吃的東西都不會是那麼美味，心情難免低落，更要做的是鼓勵激勵自己，設定一個小目標，成功的獎勵。

人人都有愛美的心，我也不滿意我曾經的體重，三個月每天運動的瘦身成果是20斤，從122到102，不要著急，想要體重不會因為飲食恢復正常而反彈，就要一步一個腳印的走，你是標準體重了，為了身體健康，隨便瘦個一兩斤便可以了。加油！

158，103斤，要是跟標準比是差了一丟丟，其實算比較好的了，特別是女人到了中年，腰腹，蝴蝶臂，大腿，臀部都開始堆積肉肉。

1、首先你可以針對特定部位針對性的做一些鍛鍊，比如下載個keep，平時也可以跟著瑜伽博主練練簡單動作。

2、飲食到了一定年齡，代謝會變得沒那麼活躍，自然脂肪代謝會慢，建議飲食多食膳食纖維類，少吃些澱粉含量高的。別吃到扶牆走的程度，感覺飽腹即可。晚飯時間儘量安排在七點前，後面可以去散散步，慢跑，打羽毛球。

3、很多女性都是產後肥胖，我就屬於二胎後肥胖，特別是小肚子，稍微吃的多了點，就全部堆積到腰腹了，我晚上不吃饅頭等主食，只食用稀飯和菜，菜沒有別人那麼狠，啥清水煮菜，我正常吃菜，然後會慢跑，早晨做15分鐘瑜伽，雖然小肚子恢復不到產前了，但是比起前面兩個月已經很好了。

4、我覺得堅持很難，特別是口腹之慾和每天運動，我也不是每天都能堅持下來，但是隻要保持好的飲食習慣和適量運動，保持住現在的體重就可以，畢竟不是人人都當模特。

其實最重要的就是適量運動和控制飲食。哈哈好像大家知道，就是堅持不下來。

這個身高體重是標準的，減肥不一定要追求數字，可以塑形啊，跳跳有氧操，你要是能堅持可以跳跳鄭多燕的小紅帽，塑形有效果，肉會緊實的，或者其他類似的運動都行。飲食方便，一天三餐一定要正常，你可以在八個小時內吃完三餐。早餐最關鍵，可以選擇牛奶或者豆漿，一個雞蛋，再吃點粗糧主食（玉米，紅薯，紫薯，減脂吐司都行），十點多吃點水果，午餐吃雜糧飯，然後一些素菜（土豆和藕屬於澱粉主食不要吃）和肉，（肉一定要吃，只要是瘦肉就行，皮不吃），晚飯可以不吃主食，直接吃些菜和肉類。這樣堅持下去一定有效果，你可以試試。

按這個資料你並不胖啊，為什麼非要折騰自己，在這個一瘦為美的時代，每個女孩總是想瘦點更瘦點，好像變瘦就能變美，都忽略了“健康才是美”尤其是節食減肥這種，損傷自己的身體達到減肥目的，簡直是傻！

我原來有個同事，為了減肥拼命節食減肥，瘦是瘦下來了，但她也因此得了厭食症，從此吃什麼都不長肉，整個人乾巴巴的，顯老了好幾歲，身體也變得很差，然後又各種求醫問藥，都沒有效果，她為此無比懊悔，所以奉勸各位愛美的女孩，如果真的覺得有必要減肥，也要科學健康的減肥。

為什麼還要減呢？已經很瘦了，健康就好，一味的追求瘦那樣真的就好看了嗎？接下來，健康飲食，身體健康，心情愉悅，比什麼都好

我159cm。體重46公斤、像咱們這種小個子你我體重應該都算標準了可以練練核心腰腹之類的、我腰腹肉特別鬆弛

網路上減肥的影片和文章五花八門，個人覺得減肥最核心的就是管住嘴邁開腿，管住嘴其實也包括改變飲食結構（高蛋白，低脂肪，多吃蔬菜，少吃水果，各種粗糧代替細糧）。說白了就是攝入低熱量的食物，提高身體代謝。再來說一說邁開腿吧，其實邁開腿除了消耗熱量外，更多的是塑形緊緻，不然瘦下來以後面板鬆弛，還不如胖的時候漂亮呢？問題中提到身高158，體重103斤，個人覺得也不算胖，應該塑形為主。

我曾經就是個胖子，162身高，最重時130斤。褲子大腿內側都是被肉磨破的！2個月就瘦到了102。現在一直固定在100！

秘訣就是1.一日三餐的份量減半，除了喝白水，杜絕一切飲料。沒有刻意避開不吃某種食物，正常的家人吃啥我吃啥。只是2碗減成了一碗的量，吃完決不還戀戀不捨的去吃菜。

2.除了減半的三餐和喝白水外，一整天不會再進食任何東西。注意是不吃任何食物！哪怕是一塊薯片，一口麵包，一顆葡萄…no no no，統統不可以！

3，水果實在想吃，只吃蘋果。一天只吃一個。還是中午吃。

4.每天早上跑步，不多，跑個2公里出出汗就好。一整天神輕氣爽。就是會餓！

5.學會享受飢餓，特別是晚上，不餓就睡不著覺。

說多了，都是屁話，就一句，管住嘴邁開腿！沒有毅力就別糾結，好好的吃，快樂的長，做個開心的小胖子！