我以前也是經頭暈眼花，容易感冒，現在經常去游泳，堅持三年多了，現在精力充沛，不用午休，每天工作十幾個小時都沒問題。

要想使人精力更旺盛，力氣更強大，那麼需要多方面的協調才能促成。首先是運動。運動能夠提高身體的代謝能力。換句話說就是能吃，吃的香；能便，便得快；能睡，睡的甜。這就保證了一個人精力充沛的先決條件。其實人的一生最重要的事情就是飲食，睡眠，工作與運動。所以我們說要吃動、睡平衡。

我建議運動首選是有氧運動，因為有氧運動能提升，人體的心肺功能，增加肺活量，提高心臟的工作能力。增加心臟的泵血量。滿足身體細胞對氧氣的需求。運動能夠提高機體的免疫功能。使人少生病，有利於延年益壽。運動能夠使人更自律生活。更有風度。朝氣蓬勃，精神抖擻。

進行有氧運動，可以選擇慢跑、快走以及騎行或者是游泳都是不錯的選擇，其中慢跑和快走是適合大眾需求的運動方式。入門的門檻低，簡便易行，不需要多少投資就可以鍛鍊身體。有氧運動其中的有氧兩個字非常關鍵，以慢跑為例。不要太看重速度和距離，主要應該看中慢跑時的心率，慢跑時的心率，應該在本人最大心率的60%~80%。跑者的最大心率可以用220減去年齡得到。慢跑訓練每週需要5次左右，每次進行40~60分鐘的慢跑就完全可以達到預想的運動效果如果是快走，那麼每次應該大約走一個小時左右，步頻可以是120~140步，步幅大約在75釐米。不管，不論是快走還是慢跑，姿勢正確是非常重要的，要挺胸抬頭。上體基本正值。不要左右搖晃，兩臂自然擺動。目光面對前面大約30米左右的路面。除了進行有氧運動之外，還要兼顧核心力量訓練以及柔韌性練習平衡性練習。進行核心力量訓練，可以增強身體的爆發力。使人的力量增大。爆發力是一種潛能，透過訓練。不斷的積累爆發力，會越來越大。有了恰當的力量訓練，可以使有氧耐力。更強勁而不至於身體受到損傷。

總之要獲得充沛的精力和強大的力量，就要進行重點是有氧運動的鍛鍊，兼顧力量訓練，這樣使人的精力更充沛，力量更強大，身體更健康。

我以前每天練一遍八段錦和五禽戲

後來我感覺八段錦和五禽戲，大同小異

現在我每天練習兩遍八段錦，感覺八段錦招式簡單，功效確實特別好，配合呼吸來練，效果會更好

有氧運動加力量訓練。

我一天精神飽滿，精力充沛，氣色紅潤，額頭髮亮，身體健康，吃得香睡得穩，上床如果不看手機不看電視一兩分鐘就進入夢鄉，七到八小時都是在深睡眠，睜開眼睛，神清氣爽，一天元氣滿滿。

每天都要運動，天天要鍛鍊，冬練三九夏練三伏，颳風下雨，不要中斷，天天堅持，天氣不好就在室內，天氣好在公園、山上。

要有氧運動跟力量訓練相結合，光跑步不行，跑著跑著肌肉跑沒了，苗苗條條的，不能太苗條，要加力量訓練，有點肌肉。肌肉鍛鍊對糖尿病人的血糖非常有利。

我的運動是這樣安排的，可以參考一下，第一天，力量訓練加八段錦和易筋經，早上熱身後先做一次易筋經，伸筋拔骨，做完稍休，再做兩百個深蹲和一百個俯臥撐，完了啞鈴鍛鍊20來分鐘，下午做幾次八段錦，為什麼下午做八段錦，八段錦和力量訓練要分開，不可以一起做，要麼早上八段錦下午做這些阻力運動。第二天，早上熱身跑步10公里，跑完拉伸，稍休片刻，練易筋經，易筋經拉筋拔骨，下午鍛鍊八段錦，要上午和下午分開，一起運動量有點大，再說跑步不可以和八段錦一起做。第三天休息，不跑步，不力量訓練，但是休息還是要鍛鍊八段錦和易筋經。就這樣迴圈鍛鍊，365天不中斷，不敢夏天多熱冬天寒冷都要堅持，雷打不動。鍛鍊身體要規劃好，不可以想起來去動幾下，今天有點事就不動，明天再來，這樣會堅持不了。

有的朋友就說，那有這麼多時間，要上班賺錢，其實說沒時間的都是藉口，聽起來一大椎好像要很長時間，其實全部才幾十分鐘，易筋經練國際體育總局版本一次十一二分鐘，深蹲七八分鐘，俯臥撐也就幾分鐘，就跑步時間長一點，要50分鐘到一個小時，有決心鍛鍊這個時間隨便擠出來，早上睡醒躺著少玩幾分鐘手機，和朋友閒聊先放一邊。最難堅持的是開始幾個月，一般人真的堅持不了，後面就習慣了，停不下來，有了這個好習慣之後，你想停下來幾天不練，很難，要強迫自己休息。開始是強迫自己鍛鍊，後面是強迫自己休息。

每天200個深蹲，100個俯臥撐，啞鈴練手臂練肩，平板支撐，今年我53歲，肌肉明顯比同齡人結實，精力很好，飯量很好！