我自己五年前開始跑步，不懂控制時速，見到晨跑的就猛追，受過不少傷痛。二年後自己不再與人爭鋒，在音樂伴隨下640慢跑5公里以上。現在630能輕鬆拿下20公里後，就一週跑兩至三次，一次在10公里以上特爽！

天天跑步好還是一週跑三次好？

據本人跑步多年的經驗來說，不建議天天跑步，一週3-5次比較適宜。

那麼，為何不建議天天跑步呢？

運動過後，人體需要一個恢復期，天天都跑的話，身體處於疲勞狀態是很容易受傷的。

有跑友實驗過，他曾連續100天堅持每天跑步，得出的結論是每天跑步讓他無法及時恢復，身體出現傷痛，甚至讓非常喜歡跑步的他出現了厭跑情緒。

如果沒有足夠的休息，你的身體會提出抗議，而抗議的方式就是讓你產生厭跑情緒，甚至讓你受傷。

這種情況我就經歷過一次，2015年我跑完廣馬後，因為報了兩週後的深圳鹽田山地馬拉松。急於訓練，第二天又去火爐山跑盤山公路，結果跑完下來右腿膝蓋外側就受傷了，跑起來有刺痛感，直到一個多月後才恢復正常。現在回想當年一瘸一瘸的跑完鹽馬的經歷現在都還是記憶猶新。

休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比，壓力愈大，恢復時間愈長。

一週4次訓練的跑步者與那些一週訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。而且那些每週跑三次的人受傷的可能性最低。

跑步能給我們的身體的一大堆好處，也給我們帶來了很多快樂。不過，堅持跑步的初衷是為了帶來健康，而不是為了只追求著一些數字和一時之快，重要的是跑到天長地久，遠離傷痛。所以，不忘初心，適當跑休，你會跑得更好！

天天跑步好還是一週跑三次好？其實跑步鍛鍊要達到有益健康與運動量關係密切，而且要做到經常性，類似於家常便飯。

如果時間允許，每天能跑步一次是再好不過了，過後會令你神清氣爽、精力充沛，以飽滿的熱情投入到工作、學習和生活中去。

時間安排不過來不要緊，一週跑三次也行，同樣可以達到預期的鍛鍊效果。只是每次的運動量比天天跑的要加些碼，基本達到一週相同的運動量。

每個人的身體素質不一樣，對鍛鍊的承受力也不盡相同。跑步鍛鍊後短時間內能夠恢復疲勞，且精神狀態良好，說明該運動量恰到好處。

運動量過小，達不到預期鍛鍊目的。過大身體吃不消，反而會對健康帶來負面效應。身體長時間感覺疲乏、食慾不振、睡眠質量下降等都屬於不良表現。

跑步切忌運動量過大，所以開始鍛鍊時不能過猛，循序漸進，逐步摸索出適合自己的運動量，這時，跑步過後人體感覺最舒服。