習慣的形成大致分三個階段:

第一階段:1-7天左右。此階段的特徵是:刻意,不自然,你需要十分刻意提醒自己改變而你可能也會覺得有些不自然,不舒服。

第二階段:7-21天左右。不要放棄第一階段的努力,繼續重複,跨入第二階段。此階段的特徵是:刻意,自然。你已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回覆到從前。因此,你還需要刻意地提醒自己改變。

第三階段:21-90天左右。此階段的特徵是:不經意,自然,其實這就是習慣。這一階段被稱為"習慣的穩定期"。一旦跨入此階段,你已經完成了自我改造。這項習慣就已成為你生命中的一個有機組成部分。它會自然而然地不停地為你"效勞"。

你提了這個問題，說明你有想法、有決心去改變自己、最佳化現狀。

關於習慣養成，需要持續性的長久行動。一般有兩種方法來支撐：動力和意念。

動力是當時的被刺激，引發自我激勵，若離開了動力，刺激變弱，動力減少；意念發自內心的強大意志力，屬於消耗品，如今各種誘惑盛行，意念正在被過度消費。

我要說的是第三種：微習慣。吃飯睡覺是習慣，不需要多大動力或意念，自然而然的執行。

微習慣，就是將一個習慣縮減成日常非常微小的積極行為，小到對你沒有任何負擔，大腦也不會產生強烈牴觸反應，容易開始和堅持，毫無壓力。怎樣應用微習慣，請參照以下套路：

01-選擇1個微習慣，制定每天計劃→寫下計劃，讓大腦記住這件事，比如跑步，每天只跑1公里，可以在下班路上完成，或飯後、早上公園，不一定非得專業場地。

02-挖掘微習慣內在價值，即帶來的好處→沒有人去做沒有意義的事，比如跑1公里，能緩解壓力、改善關節、減肥、保持身材、排溼氣等。

03-建立回報機制，達成後獎勵自己→比如允許下一次館子、看一部影片、買一件衣服，好比你取得優秀成績時被獎勵一樣，大腦就喜歡這種。

04-記錄和追蹤完成情況→比如使用跑步APP記錄累計行程，看看跑友動態，沒有對比就容易自滿。

05-微量開始，擺脫高期待值→不要貪，比如心情較好跑完1公里還不過癮，再來一點。如果今天比較累，那就完成既定的1公里目標。

06-留意習慣養成的標誌→比如身份認同發生了變化，對某件事習以為常、到點就行動，身體某個地方發生了好的變化，外在反饋會促進內在驅動。

沒有什麼事是容易的，大腦是抗拒改變，微習慣雖小，也需要長期的堅持，改變的不僅僅是養成一個習慣，而是帶來身體、生活、工作、外表、能力等各種體現，相信有過類似經歷的朋友都感同身受。

養成了1個習慣，再養成第2個、n個還難嗎。