很多人過分強調了了平板支撐的效果的作用，其實它沒有你想得那麼有效。
第一是一個人做不了很長時間的平板支撐就會受不了，意思就是單次時長比較短。
第二是平板支撐對關節的損傷較大，長時間使用這項運動對身體有不利的影響。
第三是平板支撐鍛鍊的位置不是很全面，容易出現部分肌肉損傷。
綜上三點這樣的運動只適合少部分時間進行，並且不適宜長期使用，所以不是很建議平板支撐來減肥，尤其是單獨只做平板支撐更是危害頗多。
那麼是不是減肥的時候就不做呢?其實是可以少量的使用平板支撐的，但是需要配合其他運動，才能達到減肥的效果。
以下是個人整理的減肥運動方案，已經添加了平板支撐。
運動的時間可以放在早起，中午午休時間，或者是晚飯後1小時，不建議飽腹運動：
先來點簡單的，讓身體活躍起來。
下蹲20個，建議初期可以從10個開始，之後慢慢往上加，剛剛開始運動不建議一次大量運動，讓你的身體適應一下；
俯臥撐從5個開始，加到10個即可；
有條件的話就是單臂舉啞鈴，每邊手臂15次，開頭5次；
下面是一組壓腿，每邊15次，建議開頭5次；
然後就是平板支撐1分鐘。
之後可以加一些拉伸身體的運動，比如擴胸運動，前弓步之類的。
這樣不需要佔地，或者說室內可以完成的一組運動就結束了，可以多次重複使用上述步驟延長鍛鍊時間。
另外就是平板支撐的動作一定一定要標準，不然容易造成損傷，這也是不推薦的理由之一。
當然了其實大部分的運動都是需要標準的動作才更好，但是我推薦的運動裡面其實沒有那麼嚴格的要求。
以自己喜歡的方式鍛鍊才更容易堅持下去，而減肥需要的就是堅持，比如你喜歡出去散步跑步，那麼為什麼還要呆在家裡做原地的運動呢？不如出去走一走，那樣會更好。
很多人過分強調了了平板支撐的效果的作用，其實它沒有你想得那麼有效。
第一是一個人做不了很長時間的平板支撐就會受不了，意思就是單次時長比較短。
第二是平板支撐對關節的損傷較大，長時間使用這項運動對身體有不利的影響。
第三是平板支撐鍛鍊的位置不是很全面，容易出現部分肌肉損傷。
綜上三點這樣的運動只適合少部分時間進行，並且不適宜長期使用，所以不是很建議平板支撐來減肥，尤其是單獨只做平板支撐更是危害頗多。
那麼是不是減肥的時候就不做呢?其實是可以少量的使用平板支撐的，但是需要配合其他運動，才能達到減肥的效果。
以下是個人整理的減肥運動方案，已經添加了平板支撐。
運動的時間可以放在早起，中午午休時間，或者是晚飯後1小時，不建議飽腹運動：
先來點簡單的，讓身體活躍起來。
下蹲20個，建議初期可以從10個開始，之後慢慢往上加，剛剛開始運動不建議一次大量運動，讓你的身體適應一下；
俯臥撐從5個開始，加到10個即可；
有條件的話就是單臂舉啞鈴，每邊手臂15次，開頭5次；
下面是一組壓腿，每邊15次，建議開頭5次；
然後就是平板支撐1分鐘。
之後可以加一些拉伸身體的運動，比如擴胸運動，前弓步之類的。
這樣不需要佔地，或者說室內可以完成的一組運動就結束了，可以多次重複使用上述步驟延長鍛鍊時間。
另外就是平板支撐的動作一定一定要標準，不然容易造成損傷，這也是不推薦的理由之一。
當然了其實大部分的運動都是需要標準的動作才更好，但是我推薦的運動裡面其實沒有那麼嚴格的要求。
以自己喜歡的方式鍛鍊才更容易堅持下去，而減肥需要的就是堅持，比如你喜歡出去散步跑步，那麼為什麼還要呆在家裡做原地的運動呢？不如出去走一走，那樣會更好。