1、俯臥撐一天能做多少個就儘量做多少個，當然，姿勢要標準。

2、平躺在床上，將枕頭和被子壘在一起，腳放在上邊，這樣是為了增加起身時的力量，從而做俯臥撐更有效。

3、身體動作做好準備後，還要提前運動一下腰部，因為長久不運動的人突然做運動很容易閃到腰部，並且活動活動手腕和肘關節，同樣是為了起到防護的作用。

4、接下來，準備一杯溫水放到旁邊，每做一組起身喝一些，這樣有助於休息和身體的協調，不至於特別疲憊。

5、剛開始做的時候，運動量應該小一些，建議一天可以做一百個，上午30，每組5個，做6組，間隔10秒，下午40，每組5個，做8組，間隔10秒，晚上同上午。

6、這樣做了10天或者15天的時候，可以根據自身情況來增加數量，我的建議是增加到200或者250個，上午60，每組10個，做6組，間隔10秒，下午80，每組10個，做8組，間隔10秒，晚上同上午。

7、第二個階段可以延續20至30天，此時你的身體已經算是有型了，但是肌肉還遠遠沒有出來，第三個階段要麼可以把腳墊高，要麼可以增大運動量，我個人的建議是每日300到400個，不過可以鍛鍊一天休息一天，給自身以恢復的時間！

8、第三個階段就要持之以恆了，一定不能間斷，一直堅持8到10個月，我相信你的身形和肌肉就會效果非常明顯了！