生命不息，運動不止。跑步的行列越來越壯大，無論是在公園裡，還是在馬路上，都有那麼一群人在堅持奔跑，而跑步的好處是多多的，既可以幫我們改善三高，保持健康的體型；還可以使得我們的心肺功能得到提高。可以說健康的同時，也越跑越年輕了。

長期的跑步，能夠讓我們的大腦更加緩慢的萎縮，思維變得敏捷的同時肌肉與骨骼也有所加強，能夠更加有效的抵抗疾病，在跑步中也可以加速我們的血液迴圈，毒素能夠被更好的排除出去，體內的自由基也會減少，心情舒暢的同時衰老也會減緩。

但是就是這麼一個無論是對於大腦、還是身體的衰老都有延緩作用的運動，為什麼有些人卻是越跑衰老的越快，在經過一段時間跑步後，往往面板變得鬆弛了許多，也增添了不少的皺紋。這種情況常常是跑步的方法不正確導致的，只要加以規避就能夠達到預期的健美效果。

跑步反而衰老加劇的原因有哪些？

有些人跑步總覺得自己的運動量還不夠，並不能達到自己預期的效果，往往就會不停的加長跑步的時間與跑步的力度。這樣下去短期我們的精氣神就會被影響，體力與精力都會跟不上，長期下去我們就會顯得衰老異常。

有時候這樣的跑下去，我們肌肉也會因為細胞內的炎症反應而出現損傷。所以我們跑步切記要循序漸進，逐步增加運動量，達到身體承受的極限就一定要停下來，避免不必要的機體損傷。

有些人衰老的原因，是因為沒有選對跑步的時間，他們往往會選擇白天太Sunny旺盛的時候。這時候往往紫外線就比較充足，而強烈的紫外線不僅會使得我們的面板變黑變乾燥，而且還會讓面板失去彈性變得鬆弛起皺，因為損傷到我們的膠原蛋白。所以一定要這個時候的話，做好防曬是關鍵。

我們跑步可以在早晨或者是傍晚五點左右，這時候太陽不是特別的曬，而且早晨的空氣新鮮，能夠清潔我們的呼吸系統，另一方面在早晨的時候我們有更加充沛的體力，也能夠促進我們的新陳代謝，減緩衰老，讓面板越跑越年輕。

我們很多人跑步是抱著減肥的目的，邁開腿的同時他們也管住了嘴，在跑步結束後往往就不吃什東西，來達到瘦身的效果。但是這麼做無疑是拆了西牆補東牆，因為營養不能及時的補充不僅體質會變差，而且衰老也會加速。

所以我們在早晨跑步後吃一些高纖維的食物，既能夠緩解我們的飢餓感，也能夠降低熱量的攝入。比如一些水果、蔬菜和全麥的食物，能夠很好地補充營養的同時也能避免長胖。其次我們在吃的時候一定要細嚼慢嚥，避免身體的不及時反應造成的熱量過多是攝入。

我們太多人減肥喜歡一下子就見到驚人的效果，所以就會加大運動量，來使得減肥週期儘可能地縮小。最後就很容易出現面板鬆弛下垂，臉色蠟黃的現象，那是因為我們的面板失去了原來支撐的脂肪，來不及反應自我調節造成的。

所以我們在運動減肥的時候要選擇循序漸進的辦法，不能急於求成，想辦法控制自己的減肥速度，一個月減肥四斤左右就差不多 ，能夠有效的避免因為減肥速度太快出現衰老加劇的症狀，或者運動過度造成機體損傷。

綜上所述，我們在堅持跑步的同時，方法更加的重要。既然能夠下定決心，為了健康與美麗，持之以恆地奔跑，那麼我們就要為達成這個目標使用正確的方法，避免事與願違。

1.減量，假設原來每週6次跑，現在可以降為3次跑

2.注意營養

開車都知道要加油，要保養！一個車開10來年，

身體要陪你直走到終點，所以好好對待給他需要的優質營養，優質的蛋白質，各種各樣的主食，各種各樣的蔬菜，豐富多彩。

3.適量的力量運動可以重新啟用肌肉。

肌肉的啟用會促使肌肉肥大和緊緻，面板會撐起來的樣子，看起來更圓潤飽滿年輕態。

4.給他關愛，男女朋友之間要有尊重，不僅體現在心理上，還體現在語言上。

我是一個很懶的人，但我的老婆跟他閨蜜聊天是這樣說的，他說我很勤快，每天把衛生打掃的很乾淨，房間裡一塵不染。

沒辦法，我現在一想到我房間還沒有乾淨，我就會去主動去弄一弄，因為我怕我這個形象在他面前破壞了。

我就是中了她的招。

你辛苦了，來我給你捶捶背。

這些話語就是最猛的補藥。男朋友聽了會感動，會朝著你所表揚的那個方向來。

試一下這個思路，看看對不對。你是怎麼想的呢？有沒有好思路分享一下。

脂肪是支撐面板的，會讓面板顯得飽滿滋潤有彈性，減肥過度，支撐物沒了，面板收縮後會有種乾枯失去光澤彈性的現象，所以不能過度！

不知道，為什麼！

我以前單位有兩個男同事堅持跑步的，一個本來就瘦瘦的，但應該經常鍛鍊的，比較結實！另一個是個小胖子，聽說也瘦了很多！我和其他老同事一起吃飯聊天說到他倆，我說我得看看他們現在的變化，好激勵我也去跑步。一個同事說，算了吧，小胖子雖然瘦了，但是臉跑垮了！哈哈哈，笑死我了！我好想看看他的臉怎麼了，垮成什麼樣了！

你好，跑步是非常鍛鍊人的一項運動，堅持跑步有助於身體的健康。①跑步要講究方式方法，循序漸進。②跑步一定不要追求速度，你也不是運動員，跑這麼快對你自身沒有多少好處，打個比方，如果你開汽車長途跋涉，到了目的地肯定有許多許多的毛病，人也是一樣的，也是有許多磨損的。③也不要天天跑，如果今天精力充沛，上班工作量不大，可以慢跑，來鍛鍊鍛鍊，反過來說，工作壓力比較大，今天可以適當鍛鍊或者是不鍛鍊。④前幾年，我在動物紀錄片看到，獵豹追逐獵物的時候，每當追逐一次，精力就減少許多，最後都追不上獵物了，只好採取守株待兔的方式，如果吃不到東西，只能等待死亡。 ④我們跑完步回來，營養一定要跟的上去，要做到吃好，吃飽。 我相信如果以後跑步循序漸進，講究方式方法，很快就會得到改善。

很多跑步大神面部看起來更顯老，其原因是由於大跑量之後，體內產生過量自由基導致的。自由基產生過多或者被清除過慢，多餘的自由基就會透過攻擊生命大分子物質及各種細胞器。造成機體在分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。常此往復，人就顯老了。

我們不是專業運動員，跑步不要過量，身體覺得舒服，給身體鍛鍊和放鬆的機會。

你說的情況很正常，跑步一段時間，體重瘦下來，你的面板不能馬上恢復到原來那樣，所以看起來又黑又有皺紋，這種情況下讓人感覺比過去老了，當你堅持一段時間，你會有更好的容顏，我就是從那個時候過來的，瘦了50多斤，一看人皮包骨頭跟個小老頭一樣，但是堅持到一定時間以後，我的本人和適應年齡小十多歲，現在人見了我都說我比實際年齡小20歲，希望你讓你物件堅持，

跑步過量，顯老是透過以下兩種情況顯現的。

1、精氣神：導致人的身體機能受損，整體精神狀態呈現疲態。

2、身體：運動過量導致體重下降太多，會導致人的外皮變得鬆弛，這樣臉部會出現褶皺，類似皺紋似的。

解決辦法。

停下來

跑步停下來一個月，讓身體留出機能恢復期，休養生息說的就是這個，讓精氣神儘快復原。

營養跟上

不是大吃大喝，貼膘，而是健康的飲食，比如維生素、蛋白質、各種營養跟上去，加快身體的機能恢復。

調整運動量

再專業的跑步者，最終會面臨一個結果，膝蓋的磨損，這是不可逆的。

所以，減少運動量，這是勢在必行的，否則跑步弊大於利。

尋求運動代替方式

為了讓膝蓋減少受損，建議替換一些室內的運動，比如健身房的有氧運動，或者游泳。

有跑步的習慣是個好事，但不能將蠻幹視為一種自律，跑步的目的就是為了身體健康，而過量的運動範兒會透支健康。

所以，運動到底是為了啥，這個得想明白，否則就成了：為了跑步而跑步！

有多種原因會造成像你男朋友這種現象。

大多數人跑步的初衷是為了減肥。按道理瘦身成功以後，人也會變得容光煥發，神采奕奕， 從外表上看上去會比同齡人年輕許多。

然而，就有許多人和你的男朋友一樣，雖然瘦身成功了，但是人卻變老了。容貌看上去年實際年齡不相符，精神狀態也很差。

這會是由哪些原因造成的呢？

運動過度也就是平時運動強度太大了，超出了身體能夠承受的範圍。最終使身體不堪重負，從而在臉上反應出來憔悴的現象。

對於跑步來說，運動強度過大體現在平時跑得太快，或者是跑步時間太長了。

跑得太快，心率經常在無氧進行區間以內，心臟承受的壓力太大了。心臟始終這樣拼命工作，過度疲勞肯定是不行的。

平時跑步應該把心率控制在有氧心率區間以內，有氧心率區間在我們最大心率的60%~80%之間。大多數人的有氧心率區間重疊區域會在135次/分鐘~150次/分鐘的樣子。

有氧慢跑可不僅僅是減肥效率高這麼簡單，由於它的運動強度不大，能更加有效地鍛鍊身體，使人越跑越年輕，而且跑的安全。

跑步時間太長也會造成運動過度。有些人平時跑步動輒一個半小時，兩個小時左右，這也會超出身體能夠承受的範圍。

而正確的單次跑步時間應該是每次跑步40~60分鐘。超過60分鐘太多，身體的壓力也會陡然增大，心率會升高，同樣也會造成心臟疲態盡顯。

有的人跑步從來不休息，或者是很少休息，這樣做也是不對的。即使是你進行有氧慢跑，身體也會出現疲勞現象。

如果及時的休息，身體將會在你休息的這段時間很快恢復過來。恢復過來以後，身體重新變得輕鬆起來，你就可以再接著去跑步。

如果不休息或者很少休息，你就會帶著疲勞，帶著沉重的軀體去跑步。時間一長，疲勞就會累積起來，從而讓你看上去特別的蒼老。

新手可以從跑一休一，跑一休二，再逐漸過渡到跑三休一，跑四休一。

除了以上原因以外，還有減肥速度太快，平時不做力量訓練，營養跟不上，睡眠不足，沒有做好防曬防風措施，都會造成人越跑越衰老。

看了這篇回答以後，你可以幫你男朋友對照一下，看看他到底是在哪個方面出的問題。

好在他還年輕，改正了以後，應該很快就會恢復過來。

加油吧！