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1 # 友營養
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2 # 靈悅隨茗茶康養
為啥就覺得自己太胖了？
真心想減肥的動機是什麼？
你有幾次減肥的經歷？
你試過哪些減肥的方法？
你認為吃著不動，也能減肥嗎？
總而言之，開始思考減肥的問題，
這是減肥的第一步，值得鼓勵！
畢竟，肥胖的併發症（糖尿病、心腦血管疾病）等，才是最令人可怕的！影響健康壽命啊！
減肥的第二步：
尋找科學的減肥方法，尤其是適合自己（假如是～惰性懶動人+吃貨族）
減肥的第三步：
認真吃好喝好（對自己一定要真的好！，因為，只有營養平衡才有耐力持續減肥）
此處：請學習參考全面營養平衡膳食的方法管理自己的伙食。重要的事情說三遍！
第一遍：請學習參考全面營養平衡膳食的方法管理自己的伙食。
節總食量，保全營養量！
記得保證足夠的水量+蛋白質，記得增加果蔬膳食纖維
第二遍：請學習參考全面營養平衡膳食的方法管理自己的伙食。
記得增加果蔬膳食纖維
第三遍：請學習參考全面營養平衡膳食的方法管理自己的伙食。
記得增加果蔬膳食纖維
減肥的第三步：
乾脆，你直接找茶康養師的相關減肥課內容瞭解吧！
在此處，複製貼上教材的文字，文字搬運工的活，容易犯頸椎毛病，看的人也眼痠，總是保持一個姿勢，也容易胖！
（補充：想不那麼胖，也需要好好睡覺！）
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3 # 林江心態
#邀你參加身心驛站圈子#
很多人都給你建議，效果又如何呢？
都建議你“管住嘴，邁開腿”，使攝入的能量少於消耗的能量，用鍛鍊運動使能量缺口，肯定減肥。但現實是複雜的。
我建議你再加“心情好，睡眼好”，使自己處於興奮和愉悅的狀態，加快基礎代謝。還可多吃健脾胃的食材，如山藥、炒薏仁米等，增強代謝。
代謝增強了，多餘的營養就運化走了，不堆積在體內，就不胖了。
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4 # 休閒健身生活
想要減肥，管住嘴邁開腿就是六字真言，核心目的就是為了去創造一個合適的可持續堅持的熱量缺口，讓身體一直處於一個消耗大於攝入的狀態，這樣才能夠讓身體去消耗多餘的脂肪去滿足身體的熱量需要，達到一個減肥的效果。
在減肥的過程中，飲食又是其中需要重點注意的部分，從飲食方向入手，能夠更好的創造熱量缺口，因為控制攝入的熱量遠比增加消耗的熱量來的簡單，但同時我們不能無底線的降低攝入熱量，因為身體每天是需要依靠飲食攝入來滿足它的一個能量需求以及營養元素需求的，而在減肥期間我們也需要滿足其中的一個營養元素需求，如果無底線的去節食來減肥，反而最終會導致越減越肥。
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5 # 飛哥壯腰健腎瘦腰美體
減肥經典原則：
管住嘴，邁開腿。
1：戒掉所有零食
2：戒掉所有煎炒炸高油食物。儘量水煮。
3：戒掉所有高糖食物，如蜂蜜，白糖，方糖，萄萄糖，奶茶等容易吸收的單糖。
4：一餐80克米飯，50克水都肉，包括魚蝦，牛肉，雞鴨（去皮），150克水煮蔬菜。
5：每天慢跑30分鐘
做好以上幾項，月減個十幾二十斤沒問題。
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6 # 特膳食品
一種純糧食特殊膳食食品，配合飲食調整就可以健康安全高效的達到減肥瘦身目底。月瘦15/20斤。並且在減脂期間可以把肥胖引起的多種疾病調理恢復正常值，比如高血壓，高血脂，高血糖，糖尿病，高尿酸，脂肪肝等睡眠呼吸暫停綜合徵。
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7 # 王艾伊凝
體重這個東西，我覺得沒必要過於重視，放平心態是最好的解決方式！拿我為例 曾經的自己不到90斤但因為自己瘦小踏上了健身這條路，理由有些傻(想通過健身的方式長個兒)但這條路不是人人都適合的，健身一個月從89斤長到了100斤！這讓愛美的我無法接受！從而又踏上了減肥這條路！苦瓜紅茶胡蘿蔔3天禁食法拔罐減肥法……足足試過不下20種！體重呢忽上忽下有時三天瘦8斤 有時兩天胖10斤！反反覆覆後……我決定放平心態！少食多餐，不去過激減肥！經過了幾年我的體重變得很穩定，即使生過兩個寶寶後體重依然保持在91斤！一句話，不要過激減肥，放平心態，減肥是持久戰！
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8 # 南京京科醫院範曉健
你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。
建議可以做甩繩、呼啦圈、騎自行車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。
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9 # 閒暇之餘與大自然共處
最實在的就是管住嘴邁開腿，減肥不是嘴上說而是要真正的行動起來，戒掉高油脂、垃圾食品，以粗糧、署類為主食晚餐以水果蔬菜為主儘量早吃，如果不餓的情況可以不吃，晚餐過後適當鍛鍊，只要消耗出去的比吃進來的多絕對不會胖，能夠抵得住美食誘惑控制體重的人都是自律的人。
不管去美容院通過什麼樣的方式瘦下來，如果不養成一種好的生活習慣過後都有反彈的可能，減肥這事主要得靠自己的意志力，外界的一切只是輔助。
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10 # 美味的小龍蝦
減肥是件苦差事，過於肥胖會導致各種疾病，過度減肥也會造成健康問題，平時不要暴飲暴食也，也別為減肥突然絕食，減肥或增重都要以健康為基準並且要循序漸進。
斷食絕食或吃減肥藥都不可取的，而且會有反效果。這個過程需要嚴格執行才能即健康又不反彈，早睡早起，良好的作息時間能讓人能好好工作又不耽誤減肥，每天都要適當的運動，每三天要一次高強度的運動，每天多喝熱水，飲食要清淡，不吃冰冷食物，戒糖戒油膩戒飲料，每頓控制七八分飽，晚上五點半後就不再進食(食物和水)。一口吃不成胖子，一天也餓不成瘦子。每三個月為一個階段，三個階段為定型。有頑固型或追求完美的人還需要更長時間。不能頻繁稱體重，最多十天稱一次，半個月最妥。
回覆列表
太胖了會有很多肥胖疾病，醫生第一句就會說要減肥了，飲食要清淡，平時多運動。
雖然只是寥寥幾句話，但是這裡有非常複雜的大學問。
第一步是，先確定自己原來的飲食裡有哪些食物是增肥的？
也就是說，哪些是重油重鹽重澱粉的？很多傳統食物裡，用手摸過會有一層油的往往是增肥食物，還有就是大量的主食，面製品裡，饅頭包子餃子麵條都很容易長胖，以後減肥要更精準地控制主食的分量，不然糖尿病的醫藥費等著你支付。
第二步，也是最難的一步，平時到底要安排多少運動？
因為人類技術的發展，現代人的消耗是越來越低，走路有汽車，上樓梯有電梯，煮飯也有外賣，基本上社會在不斷產生大量的懶人。懶人最大的特徵是有時間也不想用來運動，結果就是，吃進去的能量不斷堆積用不到，最後變成堵塞血管的血脂。所以在能量消耗方面，一定要找到讓自己開心愉悅的運動方法，或者唱歌跳舞都可以，只要你能接受，又可以用掉多餘的能量，就可以瘦得順利了。
第三步，要想到瘦了之後怎麼吃才不會胖起來？
為什麼大家都吃同樣的食物，聚餐的時候會有些人瘦有些人胖？瘦的人是怎麼吃的？胖的人是怎麼吃的？差別在哪裡？以後瘦了之後如果再按胖子的飲食吃東西，就很容易反彈，所以瘦了之後要按剛好不胖的分量吃東西，吃多了就只能多動點，能量是用來消耗的，不是用來堵塞血管的。
初步推薦你先把飲食分量減少到原來的80%，也就是原來吃十口飯，現在減肥就吃八口。如果原來是完全不運動的，那現在就每天運動10分鐘。循序漸進，一步步來，你會重新變回健康的人的。