每個人都喜歡美食。到底怎樣吃，對人的身體健康直接相關。可以說我不但喜歡吃，還是一個名副其實的吃貨。我啥都喜歡吃，每餐也吃得不少，體重一直是標準的，究其原因是在不經意間一直按中國居民膳食指南提倡的均衡飲食，食物多樣化進餐。我最好的習慣是在用餐時，都細細品味每一道菜系，先素後葷，慢嚼細嚥，吃到七分飽時就有很好的滿足感了，永遠沒餓肚子的感覺。朋友，作為吃貨的我建議你想減肥先養成良好的飲食習慣，每天根據自己的活動量估算熱量，調整後面的餐食計劃，不管是在家裡還是外面用餐，注意粗細搭配，精心用餐。長期這樣堅持，再加上每天適量運動，你會收到意想不到的效果。悄悄告訴你，我先生就是這樣堅持，減了20多斤，才由肥胖轉為超重的，他沒餓過肚子也沒忌過口，減下來了也沒反彈跡象，相信他不久就會轉為正常。相信你也會成功，請為你的成功贊起來吧。

說實話，如果醫生當面來告訴你：這樣的吃法，你一個星期後就會死掉。我相信你就啥也吃不下了。什麼忍不住胃口啊，戒不掉的煙癮啊，一切在死亡面前都是浮雲。不信大家可以試試？

減肥這事，說簡單也簡單，說難也難。

說他簡單，因為有效減肥也就一句話：

減肥心理學方法一 晚餐留到早餐吃：　　這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。這個方法好處是，當你 眼 睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重 復 同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

減肥心理學方法二 喝很多很多的水：　　其實，根據Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種“飢餓感”少掉一大半！神奇吧！另 外 ，大部份的上班族，水喝得不夠多，事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝迴圈，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

減肥心理學方法三 節食的時候，固定做“同一件事情”： 當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹麵的香味不斷飄過來，怎麼辦？怎麼辦？這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！

減肥心理學方法四 相信自己已經減肥成功了：Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節食失敗的原因！書上指出，當你體重超過，是因為你的“思想”所造成，你因為沒有“瘦的想法”，而是“ 肥胖 的想法”，遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”，並去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。

減肥心理學方法五 依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：　　體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

減肥心理學方法六 “極少量、極多餐”減肥良方： 騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級超級微少”。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則，這一招才會有效。

減肥心理學方法七 將減肥這件事和心上人連在一起：　　Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人“打賭”，因為喜歡對方，所以願意為對方改變“體重”！這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的“賭”，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想“為了她、為了她”，效果就出來了。就算沒有“她”，在房間裡貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想“為了她、為了她”，在飢餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！

減肥心理學方法八 理性分析法：　　Ben Lin林久富也認為，“動力”是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的“目的”，最好能符合“S.M.A.R.T”的原則：S (Specific)：具體的；M (Measurable)：可測量的；A (Agreed upon)：可認同的；R (Realistic)：實際的；T (Timely)：時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月 內 (時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心。

減肥心理學方法九 理性處罰法：　　Kevin Sun的想法更直接一點，他說，“要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！”胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢？他引述了“商業週刊-要減肥賞不如罰”一文，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組“無獎勵組”沒有 任何 獎勵，第二組“獎勵組”若減重則每季有固定獎金，第三組“懲罰組”要“繳月費”作為懲罰， 體重減輕 之後才可獲得退款，一年過後，“懲罰組”平均減重3.6磅，“獎勵組”平均減重1.4磅，而“懲罰組”的人平均比“無獎勵組”多減重1.9 磅。

減肥心理學方法十 嚴防“稿賞自己”後座力： Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜誌》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天後，總有“稿賞”自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了， 狂笑 用到的肌肉搞不好都來得有用。“手上只能有remote control，不能有食物。”

減肥心理學方法十一 不好意思！請先降低標準　　Gainshin Hsiao有一個有趣的想法，部分是從“中國醫藥學院附設醫院”節錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重，應該從自己的作息調整，而不是硬梆梆地複製別人的模式。是不是有“我不切實際的完美主義”？也就是“希望恢復心目中最最理想的體重，而非自己應有的標準體重)，這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。”他引述：“事實上正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。”

減肥心理學方法十二 知道生理事實法：　　當然，除了以上十一招，還有一個隱藏的第12招，就是“知道生理事實法”。肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會導致生理，但生理還是導致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎麼運作的，才可以更有效的抑止自己的做法

不得不說減肥確實是不少女性朋友的心頭之事，胖的要減肥，微胖也要減肥，瘦的更要減肥，總覺得自己一直在胖！年齡越大越容易胖，是新陳代謝速度關係，年輕人新城代謝高，吃多少都不容易胖，年齡大的就不行！

首先第一步：先減少碳水化物的份量（比如：早點：全麥麵包+脫脂牛奶+水煮蛋，中午還是要吃飯和吃點瘦肉和其他優質蛋白質（比如：魚肉），晚餐：一碗飯減到，三分之二碗，一開始太少也不行，蔬菜水果都行，但是吃到半飽就差不多了！注意最好10:00以後就不進食其他東西了！一段時間後你會發現，食量變小了，是因為胃變小了！

第二部：運動量增大，野外爬爬山‍♀️，家裡小區跳跳繩，吃完飯走走散歩各種運動都行！有愛好的更好，羽毛球️，乒乓球️，網球都可以打一打，年齡大的可以跳下廣場舞也是很不錯呢，我家幾個親戚都跳瘦了是真的！

第三部：對於女性最痛苦的就是忌甜食，雪糕、奶茶，糕點，糖分很高的水果（不知道就百度一下即可）！忌食油炸物，薯片，炸雞腿之類的！可以補充點堅果，但是也不能吃太多.

第四部：每天喝夠2000毫升的水，促進新陳代謝！

減肥是一種習慣的改變，至少需要堅持一段時間。我是從飲食，運動兩方面著手，挑自己喜歡吃的，做喜歡並且能堅持下來的運動，比如瑜伽，快步走等。每週1-2kg，不知不覺就瘦下來。

每天早上5點半起床洗漱完後喝上一杯白開水，然後開始進行晨練，晨練可以小步慢跑40分鐘，然後再跳3遍廣場舞操。早餐儘量吃一些少油清淡的食物。中午吃飯後站立10分鐘，午飯半小時後跳廣場舞操3遍。晚飯要在5點之前吃，吃半飽就行了，同樣飯後站立10分鐘，晚飯半小時後跳3遍以上廣場舞操。這樣堅持下去一週就能瘦5到8斤。身體也變健康了，人也顯年輕了。希望朋友早日減肥成功。

一邊喜歡吃，一邊要減肥。好吧，我只能鼓勵你多運動了。我們一直在說，要想保持身材就得管住嘴，邁開腿，現在嘴管不住，就只能邁開腿了，堅持有氧運動，利用業餘時間去健身房，在教練的指導下，進行有針對性的運動，首先要做好自律，只有堅持不懈才能有效果。

只要少吃多運動，就能減肥。

喜歡吃也得控制，少油少鹽，少吃高熱量的碳水化合物，象麵食饃饃米飯;多吃菜，雞蛋黃瓜，牛肉水煮菜，

還得細嚼慢嚥;晚飯就不吃，最多吃水果酸奶。有計劃制定食譜，一個月準能瘦5斤。

又願吃還想瘦，哪有這好事，減肥是個大工程，必須養成飲食上好習慣，再加鍛鍊快走，才能身心健康，自信精神。

最簡單來說就是管住嘴邁開腿

早上起床喝一杯溫水，然後空腹跑步，效果會好一些，回來之後吃一點麥片（低脂的）

中午吃一些雞胸肉之類的，加上一些蔬菜

晚上空腹再跑步，跳繩之類的都可以，吃點水果

吃上去容易下來就難了，減肥靠的是橫心，如果沒有橫心一切都白搭，誰能低檔美食得誘惑，特別是有那麼胖得人，對美食是沒有低抗力得，看什麼都好吃，看什麼都想吃，看到好吃的更想償一口，所以說想減下來難啊。