時間多的人建議每天都練，但是不能鄰近練一樣的，一般國際做法是一週休息一天。時間不夠的人，夜根據情況來，最好是堅持天天練，哪怕一天只練二十分鐘。

我個人是一週安排四次左右的鍛鍊，期間類似是隔天鍛鍊休息。

首先說下每天鍛鍊要看您身體能承受的強度，如果天天力量訓練那肯定不行，但每天早上起來慢跑30分鐘，這種對一般人可以接受的強度是可以去做的。

再說下隔天鍛鍊，這種鍛鍊方式一般要融入一定的力量會更好，因為身體有了充分的休息。再此基礎上，您可以讓自鍛造出更好的身形。

這裡總結下，每天鍛鍊的頻率高，所以建議強度輕點，這樣能讓你有個更好的精氣神；隔天鍛鍊身體休息的更充分，可以適當增加些鍛鍊的強度。如果有增肌的需求，那會更利於您增肌。

隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。

結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。

每天訓練

這裡稍微舉一個例子是關於我一個朋友的，他每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？

正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。

然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢雙力臂單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。

但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。

隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，就特別爽了！

看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。

其次，針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。下面就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議。

增肌增重人群的健身頻率：

建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。

減肥塑性人群的健身頻率：

建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因為對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身頻率：

建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。

對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。

一般人的話，我覺得練到身上痠痛就可以歇歇了，你健身為的是健康，而不是無謂的痛楚，你身上帶著痛練習可能還會適得其反，加深你對健身的厭惡。

首先我要更正一下很多人在健身方面認識上的誤區，人身體上不是肌肉越多越好，肌肉過多反而會增加心臟的負荷，也並不是力量越大越好，健身的力度要根據個人疲勞度決定，不可過於疲勞，人過於疲勞免疫力就會下降，反而會生病。

言歸正傳，是天天健身還是隔天健身應根據個人的身體狀況而定，人的身體受引力作用，每個月都有一個健康峰值，感覺精力充沛的時候可以連續鍛鍊，感覺情緒低迷的時候隔一天兩天三天鍛鍊都可以，健身的目的是為了健康，不要一味地去追求完美身材，否則就是本末倒置。

根據自己的情況，鍛鍊身體最好是能夠有規律的進行，其次是鍛鍊身體不影響自己第二天工作，一般建議隔天鍛鍊比較好！

首先每天鍛鍊的好處:1、它能夠增強心肺功能，因為每天堅持鍛鍊，能夠使心臟收縮能力增強，肺活量增加，慢慢心肺功能會明顯得到改善。2、能夠提高機體的抵抗力，提高免疫力。3、每天鍛鍊還能夠增強四肢肌肉的收縮能力，改善形體，力量與肌肉體態會變得非常快，但是營養要補充夠4、能夠預防老年骨質疏鬆，預防女性絕經後的骨質疏鬆，改善骨骼代謝。5、每天鍛鍊還能夠改善睡眠。經常鍛鍊還能陶冶情操，鍛鍊人的意志，使人充滿朝氣和活力，改善人的精神面貌很有幫助。

每天鍛鍊的壞處:1、可能會訓練過度，表現在日常生活太累，訓練沒狀態，那麼你就該休息了。2、你會吸引周圍沒鍛鍊人的目光，不是羨慕就是嫉妒哈哈哈。

隔天訓練的好處:除了上述說的好處外還有一點就不會過量，可以讓肌肉和身體有足夠的恢復時間，但是進步不會很快，慢慢來。

我是有時間每天都有訓練的，但是要控制好自己的休息時間與飲食搭配。

那麼我覺得每天訓練或者隔天訓練都可行，根據自己目標。比如一些打比賽健美運動員一天兩練一週練十幾次。隔天訓練也行，比如只是提升身體素質與生活狀態。

很高興回答這個問題。我剛開始健身的時候什麼都不懂，第一天鍛鍊，第二天腰痠背痛就只能休息，也不清楚那是乳酸堆積。隨之健身知識的不斷積累現在我用四分法鍛鍊，練四歇一。感覺隔天鍛鍊比較適合初練者，當然每個人的情況都有所不同，適合自己的才是最好的。

這個問題已經是老生常談了，對於新手來說剛接觸健身的話，一定要清楚自己的目標，是減脂，增肌還是提高運動能力等等。根據自身的健身需求來選擇訓練內容。剛開始可以選擇和田練一次，注意每次鍛鍊的肌群是不一樣的，比如你今天練胸那麼你隔天可以練背等，那麼隨著時間的推移，自身的運動能力有了大幅度的提高後這時候可以選擇一天一練。

不能超過自己的訓練容量。

其實隔天訓練，每天訓練、一天兩練，都不重要。

每個人的身體條件都不同：

1、二十一、二歲的小夥子，體力充沛，睡午覺，晚上睡眠也早，沒事幹就去健身房。對他來說，一天兩練，才能達到他的訓練容量。

2、二十八、九歲，此時每天訓練一次，就感覺差不多了。

3、三、四十歲往上，隔天訓練，才能不覺得累，身體能撐住。

你不能讓自己身體運動量超過恢復量，否則身體吃不消。

健身的目的是希望遇到更好的自己，但是如果你鍛鍊過度，身體恢復不過來。

就會把身體搞得每天非常疲勞，上班無精打采，健身效果也會大大折扣，昨天能舉15公斤得啞鈴，今天能舉12.5公斤，明天只能舉10公斤。可能還會面臨猝死得風險，那更是得不償失。